Condimentos para parrilla pinchos de carne

La carne en un palillo es una manera divertida de comer su comida. También es fácil de controlar sus porciones, que es importante con la carne de vacuno debido a la grasa y el contenido de colesterol. Una porción de 3 oz. De asado de ternera contiene 290 calorías, 8 g de grasa y 65 mg de colesterol, pero no necesita una porción completa para un pincho. Pinchos de carne son versátiles, teniendo bien a una variedad de condimentos, salsas y especias. Acompañados por una variedad de verduras, kabobs son un alimento básico nutritivo de la parrilla de verano.

Mientras que la carne de vaca no se utiliza en los platos indios tradicionales del curry, las especias del curry trabajan bien para realzar el sabor de los kabobs de la carne de vaca. Usted puede comprar un polvo de curry premezclado o hacer su propio a su gusto. Las especias tradicionales del curry incluyen la cúrcuma, el comino, el cilantro y la pimienta, pero hay muchas variedades regionales así que no tenga miedo de experimentar con los chiles secados, la semilla de mostaza, el cardamomo, el azafrán y el jengibre. Usted puede hacer un adobo con aceite vegetal y especias de curry para la carne o puede utilizar las especias como un roce seco antes de cocinar los pinchos. Empareje la carne con cebollas y pimientos rojos en los pinchos.

Los sabores del Caribe son perfectos para el clima cálido asado a la parrilla. Es fácil encontrar jerk jamaicano seco frota, o incluso embotellado salsas, para su carne. El sabor que usted está buscando es picante, dulce y picante y es fácil hacer su propio condimento. El jugo de limón, el jengibre, la pimienta de Jamaica, la pimienta de cayena y el azúcar moreno son una buena base para un condimento de inspiración tropical para los pinchos de carne. Mezcle bien los trozos de carne y su adobo y déjelos reposar por lo menos 15 minutos antes de montar los pinchos. Alternar con tomates de uva y cebolla y servir con una salsa de frutas.

Añadir un toque asiático a los kabobs de carne es tan simple como cepillarlos con salsa de soja o salsa de ciruela. Teriyaki es el sabor más común utilizado para asar y es fácil de encontrar en las salsas embotelladas. Para hacer su propia, use salsa de soja, vinagre de vino de arroz y un poco de azúcar. Para un sabor más complejo, agregue el sake – un alcohol basado arroz – y el jengibre fresco, rallado. Un poco de jugo de piña añade dulzura. Empareja la carne marinada con cebollas, pimientos y champiñones. Espolvoree las semillas de sésamo en los kabobs antes de asar a la parrilla para una dulzura de nuez.

Cuando desea que el sabor de la carne de res a brillar a través, especialmente si está utilizando un corte de alta calidad, el uso de condimentos simples. La sal, la pimienta y las hierbas secas realzarán pero no dominarán la carne de vaca. Use las hierbas con moderación si son fuertes, como romero y salvia. Estragón funciona bien con carne y verduras. Mezcle sus condimentos con vino blanco y marinar la carne antes de montar los pinchos. Hilo sus pinchos con la carne, calabacín y puerros.

Curry

caribe

asiático

Hierbas

Tomando nexium durante el embarazo

Nexium es un fármaco usado para tratar los síntomas de la enfermedad por reflujo gastroesofágico y otras enfermedades en las que el ácido del estómago se eleva al esófago. Reflujo ácido es una queja común durante el embarazo, pero las mujeres embarazadas no deben tomar Nexium sin antes consultar a su proveedor de atención médica, como la seguridad de la droga aún no se ha establecido plenamente.

Reflujo ácido durante el embarazo

El reflujo ácido ocurre durante el embarazo por varias razones. Las hormonas del embarazo aflojan la válvula en la parte inferior del esófago, permitiendo que el ácido escape del estómago en la pipa del alimento. Esto se exacerba a medida que el embarazo progresa por el útero en expansión, que presiona el estómago, forzando su contenido hacia arriba.

Cómo funciona Nexium

Nexium funciona reduciendo la cantidad de ácido que produce el estómago. Su ingrediente activo es un medicamento llamado esomeprazol, un inhibidor de la bomba de protones. Las bombas de protones son células productoras de ácido que se encuentran en el revestimiento del estómago. Esomeprazol inhibe estas células de modo que la cantidad de ácido en su estómago cae.

La seguridad

Aunque no hay evidencia de que Nexium pueda dañar a su hijo no nacido, su seguridad aún no ha sido probada al 100 por ciento. Por esta razón, usted y su proveedor de atención médica tendrán que examinar cuidadosamente el balance de riesgos y beneficios en su caso. Por ejemplo, si su reflujo ácido es tan malo que está dañando el revestimiento del esófago, entonces es posible que desee tomar Nexium. Las mujeres que amamantan no deben tomar Nexium, ya que actualmente no se sabe si el fármaco pasa a través de la leche materna.

Otros Remedios

Antes de considerar Nexium, pruebe otras medidas sencillas y de sentido común para aliviar el reflujo ácido. La Dra. Miriam Stoppard en “Concepción, Embarazo y Nacimiento” sugiere que coma poco ya menudo para no sobrecargar el estómago. Evite los alimentos picantes y grasos. Mantenga una postura erguida – esto extiende su cavidad torácica y puede ayudar a aliviar la presión sobre su estómago. Ir a dormir apoyado en las almohadas, y beber un calmante vaso de leche a la hora de acostarse.

Número típico de miembros de un gimnasio de oro

Originario de un solo gimnasio abierto por Joe Gold en 1965, Gold’s Gym se ha expandido para convertirse en la cadena más grande del mundo de gimnasios co-ed. Con más de 3 millones de miembros en más de 600 lugares en todo el mundo, cada gimnasio tiene un promedio de 5.000 miembros. De estos miembros, las estimaciones de Oro 52 por ciento son mujeres y 48 por ciento hombres.

El número promedio de miembros por franquicia de Oro se calcula como el número aproximado de miembros dividido por el número de ubicaciones en todo el mundo. Como tal, el promedio de aproximadamente 5.000 miembros por gimnasio no tiene en cuenta las diferencias en el tamaño y la ubicación del gimnasio, ni tiene en cuenta las diferencias en la ciudad en la que se encuentra. El número de miembros será más o menos de 5.000 con cambios en estas variables.

Mientras que el promedio de 5.000 miembros es una aproximación, este número se infla porque no tiene en cuenta el desgaste de los miembros y la inactividad. Con una tasa de desgaste promedio anual de 42 por ciento, o aproximadamente 2.100 miembros, la membresía promedio en un Gold’s Gym podría ser representada con más precisión como un máximo de 2.900.

Jan Ekonomy, director de marketing corporativo de Gold’s Gym, propuso en un informe de 2010 que se utilizara un sistema de correo electrónico personalizado para disminuir el desgaste de los miembros y aumentar el uso del gimnasio. Según el informe, este sistema mantuvo un promedio de 53 miembros por ubicación, con un aumento de 5.22 por ciento en el uso promedio de gimnasio. Este pequeño incremento en el uso promedio se tradujo en un aumento del 100.2 por ciento en el uso total del gimnasio, lo que indica que el miembro promedio de Gold no es regular o frecuentemente activo. Esto se refleja en las estadísticas oficiales proporcionadas por Gold, que estima que el miembro promedio asiste a 92 veces al año, con variaciones significativas que van desde los visitantes poco frecuentes a los que visitan múltiples veces al día.

Mientras que las aproximaciones antedichas se piensan para reflejar el desgaste del miembro y los miembros inactivos, la mejor manera de determinar el número de miembros en un gimnasio del oro es preguntar en una localización específica. Con programas de fidelidad establecidos para fomentar visitas regulares y renovaciones de afiliación, cada localidad mantiene estadísticas sobre miembros totales, activos y leales. Como tal, el número de miembros de una ubicación individual de miembros leales o de largo plazo es la mejor indicación de la membresía activa de esa ubicación.

Promedio y típico

Desgaste y membresía activa

Membresía activa

Información de Franquicias

Lauril sulfato de sodio y pérdida de cabello

La mayoría de las veces, la pérdida de cabello es un proceso gradual que se produce debido a la genética. La genética, sin embargo, no suele ser culpable cuando la pérdida del cabello ocurre de repente o progresa rápidamente. Este tipo de pérdida de cabello se produce a menudo debido al estrés, una condición médica o incluso algo tan simple como el champú excesivo. Si la pérdida del cabello se debe a un exceso de champú, Healthy-Communications.com, un sitio web dedicado a alternativas saludables e información de productos consciente de la seguridad, dice que el culpable podría ser un ingrediente detergente común llamado lauril sulfato de sodio.

Identificación

El lauril sulfato de sodio, también llamado SLS, es un producto químico llamado surfactante, o más comúnmente, un detergente. Además, SLS tiene propiedades emulsionantes que le permiten unirse con suciedad y aceite en el cabello y propiedades espumantes que crean espuma. Los fabricantes de champú comúnmente usan SLS como el ingrediente detergente en el champú porque, de acuerdo con PersonalHealthFacts.com, es barato, lathers bien y con sal añadida puede volverse grueso.

Significado

SLS es un detergente duro. Como tal, a menudo se puede encontrar como un ingrediente no sólo en productos de cuidado personal, como lavado corporal y champú, sino también en productos de limpieza comerciales y desengrasantes. Debido a SLS es tan irritante para la piel, los científicos y los fabricantes de cosméticos a menudo lo utilizan como una sustancia de control al probar los ingredientes potenciales del producto. Según un informe publicado en el “Journal of the American College of Toxicology”, aunque el potencial de irritación de la piel aumenta en relación directa con la cantidad de SLS en el producto que usa, cualquier concentración superior al 2 por ciento causará cierto grado de irritación de la piel .

Efectos

El uso inadecuado de champús que contienen SLS puede conducir a la pérdida de cabello, de acuerdo con la National Toxic Encephalopathy Foundation. Según el NTEF, la pérdida del cabello puede ser el resultado de un enjuague pobre que deja depósitos SLS en los folículos pilosos. Estos depósitos penetran en el cuero cabelludo y corroen el folículo piloso, causando pérdida de cabello. MaximumHair.com informa que SLS también afecta a la tasa de crecimiento del cabello nuevo, que ocurre a una tasa de ocho veces más lento de lo normal. Además, Personal Health Facts informa que NaCL, la sal utilizada como un agente espesante se está secando a su cabello y, al aumentar el potencial de rotura, también contribuye a la pérdida de cabello.

Prevención / Solución

El enjuague cuidadoso y cuidadoso es esencial para asegurarse de que no haya champú en su cabello. Otra forma de evitar la pérdida de cabello es dejar de usar champú que contiene SLS o alternar entre un champú que contiene SLS y uno que utiliza otro ingrediente detergente. De acuerdo con HairLossJunction.com, laureth sulfato de sodio es un ingrediente detergente más seguro, menos irritante.

Conceptos erróneos

La información que usted puede leer en relación con SLS como un carcinógeno potencial es, de acuerdo con el NTEF, falso. El NTEF informa que la Revisión de Ingredientes Cosméticos, un comité de revisión independiente formado por expertos de la industria realizó una investigación exhaustiva antes de publicar una opinión que disputara esta afirmación.

Entrenamiento kickboxing en línea

Entrenamiento Kickboxing es una forma cada vez más popular de ejercicio si usted está buscando para aprender a luchar o para ponerse en forma. Con la creciente cantidad de material de instrucción disponible en Internet, puede ser tan fácil obtener formación de primera clase de profesionales de clase mundial como es conseguir coaching en un gimnasio local.

Consideraciones

Aunque un montón de formación física está disponible en Internet, usted realmente debe tratar de entrenar con un entrenador calificado con la mayor regularidad posible. A pesar de que su entrenador no puede ser tan famoso o bien reconocido como una autoridad en línea, un instructor capaz de ver y corregir en persona es mucho más importante a menos que tenga una experiencia significativa. Formación en línea puede ofrecer algo diferente, pero siempre se centran en su formación real.

Tipos

Usted puede obtener videos que explican casi cualquier aspecto de cualquier estilo de kickboxing. De DVDs a videos cortos, deberías ser capaz de encontrar algo relacionado con tus intereses, ya sea en un solo aspecto específico, como footwork o la manera correcta de lanzar una patada de retroceso, o algo con un alcance más grande, como Lo que hace Savate kickboxing tan distinto de otros estilos. Puede comprar DVDs en línea para la entrega, o comprar o ver material en línea gratis. Entrenamiento en vivo en línea está disponible a través de algunos gimnasios a través de Skype o una cámara web. El entrenamiento personalizado a través de Skype le permite interactuar directamente con un entrenador – el entrenador le muestra ejercicios en tiempo real y le da retroalimentación mientras practica. Necesitas un ordenador o iPad con capacidades de vídeo, una cuenta gratuita de Skype y un espacio de entrenamiento para hacer este tipo de formación en línea.

Atención

La dificultad radica en integrar la información que adquiere en línea con la instrucción de sus entrenadores. Usted puede sufrir de parálisis de la información si se centra demasiado en el estudio de nuevos materiales en lugar de integrar plenamente lo que ya ha aprendido. Kickboxing es un arte muy sencillo y lleno de sutilezas. Aunque sólo hay unos cuantos golpes y patadas para aprender, aprender a lanzarlos con la técnica correcta y con el tiempo y la distancia correctos, mientras que también se trata de un oponente en vivo, es la esencia del deporte. Esto requiere que la práctica constante se convierta en una segunda naturaleza y cuanto más intente pensar en cosas diferentes que ha visto, más difícil es concentrarse en lo que está haciendo.

Beneficios

Si usted vive en algún lugar sin una escuela de artes marciales, o sin una escuela que enseña el estilo particular que le interesa, entonces usted tendrá que hacer. Usted puede hacer pasos significativos practicando por su cuenta, haciendo ejercicios de footwork, shadowboxing o golpear una bolsa de kick. Sin embargo, la formación por su cuenta sólo puede llevar hasta el momento, como kickboxing es un arte de combate. Si usted puede encontrar un compañero de entrenamiento, puede ejecutar a través de ejercicios juntos, la construcción de ejercicios de contacto y familiarizarse con el contacto y sparring. Utilice la información que encuentre en línea para guiar su propia práctica.

Consideraciones

Si bien es posible aprender en línea en cualquier etapa de su carrera kickboxing, siempre es mejor entrenar con alguien que puede darle retroalimentación. Cuanto más experimentado es usted, más probable es que pueda sentirse si está haciendo algo malo, aunque puede ser difícil saber si no se puede ver a sí mismo. Como principiante, puede ser capaz de aprender los conceptos básicos y tener una idea del deporte. Cualquiera que sea la etapa en la que se encuentre, debe utilizar el entrenamiento en línea como suplemento para su práctica física real. Lo que usted está interesado en trabajar encendido, usted debe practicar realmente las técnicas de otra manera que usted no mejora realmente. Concéntrese en una pieza de material a la vez, en lugar de simplemente tratar de reunir la mayor cantidad de información posible. Kickboxing no se trata de saber: se trata de hacer.

El mejor té de hierbas para las náuseas

La náusea, la sensación de que va a vomitar, puede ocurrir por una variedad de razones, que van desde la ansiedad leve a una enfermedad más grave. Beber el té de hierbas adecuado puede ayudar a aliviar sus náuseas en algunos casos. Tés de hierbas son generalmente seguros, pero usted debe consultar a un profesional de la salud calificado antes de consumirlas como un medicamento, sobre todo si está tomando otros medicamentos.

Raíz de jengibre

El té hecho de la raíz del jengibre es un medicamento común utilizado para tratar las náuseas en todo el mundo, de acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center. A menudo se recomienda para las náuseas derivadas de malestar estomacal leve, mareo, quimioterapia y embarazo. Tomar 1 gramo de jengibre al día es la dosis recomendada para la náusea, el gas y la indigestión, de acuerdo con UMMC. Los niños menores de 2 años de edad no deben tomar jengibre en ninguna forma, mientras que las mujeres embarazadas no deben tomar más de 1 gramo al día.

Manzanilla alemana

Dos tipos de manzanilla se utilizan para las náuseas, romana y alemana, pero la manzanilla alemana es más popular y más ampliamente disponible en los EE.UU., de acuerdo con el Centro Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa. Las flores de la manzanilla alemana tienen compuestos con propiedades espasmolíticas, lo que significa que el té hecho de las hojas puede relajar el músculo liso de los intestinos. Sus propiedades relajantes pueden hacer que sea útil para reducir la náusea derivada de ansiedad forma. Ambos tipos de manzanilla se consideran relativamente seguros, pero si usted tiene una alergia a cualquier tipo de flor, particularmente ambrosía, es mejor evitar la manzanilla.

Té de menta

El té de hierbabuena tiene un efecto calmante y adormecedor, y se ha utilizado comúnmente para tratar varios problemas digestivos como náuseas, diarrea y flatulencia. Según la Sociedad Americana del Cáncer, la evidencia indica que la menta puede ayudar a controlar las náuseas después de la cirugía. La menta es relativamente segura para aquellos con problemas digestivos, como el síndrome del intestino irritable, una causa común de náuseas, pero si usted tiene enfermedad por reflujo gastroesofágico o ERGE, debe evitar el té de menta.

Hoja de frambuesa roja

La hoja de frambuesa roja es rica en hierro y ayuda a disminuir las náuseas, lo que lo hace particularmente adecuado para las náuseas causadas por las náuseas matutinas, de acuerdo con la American Pregnancy Association. Además de tratar las náuseas, el té de hoja de frambuesa roja ayuda a tonificar el útero, aumentar la producción de leche y aliviar los dolores de parto. Elena Shea, MD, autor de “Healing Is Here”, recomienda té de hoja de frambuesa roja para las mujeres durante el embarazo de mediados a finales, así como para los niños y adultos en general. Las mujeres en su primer trimestre de embarazo, sin embargo, deben evitar beberlo, de acuerdo con la American Pregnancy Association.

Signos y síntomas de advertencia del cáncer de ovario

El cáncer de ovario representa sólo el 3 por ciento de los cánceres en las mujeres, pero sigue siendo un importante problema de salud debido a su alta tasa de mortalidad. La American Cancer Society estima que en 2013, alrededor de 22.240 mujeres en los Estados Unidos serán diagnosticadas con cáncer de ovario, y se estima que 14.230 mujeres morirán de la enfermedad. No existe una prueba de detección fiable para el cáncer de ovario. La detección temprana es vital para el tratamiento exitoso del cáncer de ovario, pero el diagnóstico se ve obstaculizado por la falta de signos y síntomas distintivos.

Hinchazón

El hinchazón, o una sensación de plenitud, es uno de los síntomas más comunes del cáncer de ovario. Sin embargo, la hinchazón puede ser causada por muchas otras condiciones, que van desde leve trastorno gástrico hasta el síndrome del intestino irritable, o IBS, a la infección abdominal severa. Las mujeres con síntomas abdominales pueden auto-tratar o incluso recibir asistencia médica sin un estudio exhaustivo para determinar la causa. El patrón de hinchazón es significativo. Por ejemplo, IBS se asocia con hinchazón o plenitud que viene y va, mientras que el hinchamiento del cáncer de ovario tiende a persistir. Muchas mujeres con hinchazón por cáncer de ovario también reportan dificultad para comer debido a una sensación de plenitud.

Dolor

El dolor en el abdomen o la pelvis puede ser un síntoma de cáncer de ovario. El dolor puede retroceder y reaparecer, y puede ser más severo en algunos días que otros. Al igual que con la hinchazón y la plenitud, el dolor transitorio puede ser mal diagnosticado, a menudo como una reacción a los alimentos o un efecto secundario del estrés. Cualquier nuevo dolor abdominal o pélvico que se repita más de 12 veces en un mes debe ser investigado por un profesional de la salud.

Frecuencia urinaria

El aumento de la micción también puede ser un síntoma de cáncer de ovario. La mayoría de las mujeres asocian la urgencia urinaria y la frecuencia con una infección del tracto urinario, y los antibióticos se pueden prescribir sin la prueba para la infección. La urgencia urinaria puede anularse como signo de menopausia o envejecimiento. Cualquier aumento en la frecuencia urinaria o urgencia – especialmente si se acompaña de hinchazón abdominal o dolor – es causa de una visita a su médico.

Cuidado con los signos

En terminología médica, los síntomas son cambios que el paciente siente, mientras que los signos son cambios que se pueden observar y medir. Los signos comunes de cáncer de ovario incluyen un aumento mensurable en el tamaño abdominal, aumento de peso inexplicado o pérdida de peso y un cambio en el tamaño o la forma de los ovarios. Este último signo se descubre a menudo durante un examen ginecológico de rutina. La fiebre inexplicable y los sudores nocturnos también pueden indicar cáncer y deben ser investigados.

Pistas en el patrón

Aunque el cáncer de ovario no tiene síntomas distintivos, es posible llegar a un diagnóstico precoz basado en la frecuencia y duración de los síntomas. En un artículo de 2007 publicado en la revista “Cáncer”, la Dra. Barbara Goff y sus colegas propusieron el índice de síntomas de Goff para ayudar a detectar el cáncer de ovario. De acuerdo con el Dr. Goff, un estudio para el cáncer de ovario se debe realizar si una mujer experimenta dolor, síntomas urinarios, hinchazón o dificultad para comer debido a la plenitud más de 12 veces al mes – especialmente si el síntoma es nuevo en el último año y en particular Si es mayor de 50 años.

Entrenamiento de periodización para fútbol

Es una palabra de $ 10, pero la “periodización” ofrece un concepto importante que vale la pena captar para los jugadores de fútbol dedicados. En su forma más básica, la periodización significa que usted apunta a entrenar durante todo el año con el objetivo de estar en forma punta en la patada de salida para su primer partido de liga oficial. Y calibrar su entrenamiento a través de la temporada, temporada baja y pretemporada para que usted obtenga suficiente descanso y sólo lo suficiente desafío para tratar de mantener lo más cerca de que el juego 1 perfección como sea posible.

Aplicación práctica

Digamos que usted juega a la escuela secundaria, al club o al fútbol universitario, o incluso es bastante serio acerca de su liga de recreación que comienza en el otoño. Y supongamos además que su primer juego oficial comienza justo antes o después del 1 de septiembre. Esto significa que usted puede esperar dos a tres semanas de prácticas de pretemporada antes de ese primer juego. Y antes de eso, necesitas usar el final de la primavera y la temporada baja de verano para dedicarte a ser más fuerte, más rápido y más explosivo – cuando estás lejos de la rutina de los juegos de la liga. Por lo tanto, usted puede ver que el camino de partida antes de su primer juego – alrededor de finales de abril o mayo – es el momento adecuado para comenzar un ciclo de tratar de conseguir su cuerpo en forma para su liga de otoño.

Elementos de tu entrenamiento

Dentro de su entrenamiento de temporada baja, pretemporada y en temporada, la periodización implica afinar su cuerpo para que pueda manejar las demandas de un partido de fútbol de 90 minutos. Un entrenador experimentado de fuerza y ​​acondicionamiento, si tiene uno para su equipo, probablemente le entregará un plan de entrenamiento con modificaciones cuidadosamente pensadas. Es posible que se le pida que maneje pesas más pesadas y conjuntos más cortos en el medio del verano, por ejemplo, para maximizar su fuerza y ​​poder. Entonces su entrenador de fuerza puede disminuir ligeramente la intensidad de sus sesiones de sala de pesas y pedir habilidades de trabajo como el primer juego se acerca.

Más Fancy Terminology

El término periodización también se refiere a la diviviación del año en las fases de formación. El objetivo es evitar golpear las mesetas o el sobreentrenamiento y continuar con la mejora de la fuerza y ​​el acondicionamiento. Su período de entrenamiento general, notas de la Universidad de Carolina del Norte entrenador de fuerza Greg Gatz, se llama un macrociclo. Si juegas fútbol de otoño y primavera, por ejemplo, tu macrociclo dura seis meses. También puede tener mesociclos de alrededor de cuatro a seis semanas, diseñado para incorporar el descanso o desafío según sea necesario. Las microciclos abordan los detalles diarios de entrenamiento y ajustan su entrenamiento a cambios en su condición física.

En el nivel Elite

En el nivel de élite, los jugadores estrella tratan con complejos ciclos de entrenamiento. Los mejores jugadores de una nación necesitan un plan de periodización de cuatro años para los Juegos Olímpicos y la Copa del Mundo, así como planes anuales para sus ligas profesionales. Los entrenadores también deben dar cuenta de partidos importantes, tales como clasificatorios olímpicos y copas de prestigio distintas de la Copa del Mundo. Por lo tanto, los planes de periodización pueden necesitar llevar a los jugadores a varios picos a lo largo del año de entrenamiento.

Entrenamiento de fuerza para las personas con enfermedad de Parkinson

La enfermedad de Parkinson es una enfermedad neurodegenerativa caracterizada por la pérdida de dopamina en el cerebro, lo que resulta en cambios motores, mentales y cognitivos. La enfermedad de Parkinson generalmente se trata con medicamentos. La adición de entrenamiento de fuerza al plan de tratamiento puede mejorar las mejoras en el funcionamiento.

Pérdida del control del motor en el Parkinson

Los pacientes con enfermedad de Parkinson experimentan interrupciones en el movimiento, el equilibrio y el control motor. La rigidez, los temblores y la bradicinesia, definidos como lentitud en los movimientos iniciales, son síntomas comunes. Los pacientes pueden tener dificultad para caminar y tienen una marcha lenta y arrastrada y una postura inestable.

Mejorar la bradicinesia y el movimiento

La falta de fuerza es una de las razones por las que las personas con Parkinson son más lentos para iniciar los movimientos. Un estudio realizado en 2006 por Dibble y sus colegas demostró que los pacientes con enfermedad de Parkinson que realizaron contracciones de cuádriceps de alta fuerza tres veces a la semana durante 12 semanas tuvieron mayor volumen y fuerza muscular y fueron más capaces de subir escaleras y moverse que un grupo que siguió a la Rutina de ejercicio estándar para el Parkinson.

Mejorar el equilibrio

La adición de entrenamiento de fuerza a la atención de la enfermedad de Parkinson mejora el equilibrio de los pacientes más que el entrenamiento del equilibrio solo, informes Hirsch y colegas en un estudio de 2003. Los pacientes que hicieron entrenamiento de resistencia dirigido a los extensores de la rodilla y los flexores y la flexión del tobillo, así como el entrenamiento de balance de rutina, fueron capaces de mantener su equilibrio más tiempo sin caer que los pacientes que sólo hizo el entrenamiento de equilibrio. La fuerza también aumentó en el grupo que realizó entrenamiento de resistencia.

Mejorando la marcha

La bradicinesia a menudo da lugar a un paso característico, de barajar, asociado con la enfermedad de Parkinson. Los pacientes que se entrenaron dos veces por semana durante ocho semanas tomaron pasos más largos, caminaron más rápido y se mantuvieron más rectos que antes de someterse al entrenamiento. Los ejercicios en este estudio de Scandalis y sus colegas se centraron en mejorar la fuerza en los miembros inferiores.

Recomendaciones sobre el ejercicio

Los pacientes con enfermedad de Parkinson que quieren comenzar un régimen de ejercicio deben primero consultar con sus médicos. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda entrenamiento de fuerza de dos a tres veces por semana por grupo muscular. Cada sesión debe consistir de ocho a 10 repeticiones, y los pacientes de Parkinson pueden encontrar más fácil realizar estos utilizando máquinas de entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza se puede combinar con actividad aeróbica moderada, como nadar o caminar, y estiramiento para mejorar la flexibilidad.

Efectos secundarios de la dieta paleo

Las dietas de Paleo se centran en los alimentos que el hombre paleolítico capturó o recogió: carne libre, huevos, mariscos, verduras, frutas, semillas y nueces. Usted puede experimentar una mejor salud con una dieta que los seres humanos han comido durante miles de años, explica Robb Wolf, autor de “La solución Paleo: la dieta humana original”, que con una dieta moderna alta en granos, azúcares y alimentos procesados, que los seres humanos Han comido durante un período mucho más corto. Wolf, un ex bioquímico de investigación, es un experto en nutrición paleolítica. El cambio de la pirámide alimentaria del USDA a una dieta Paleo puede causar algunos efectos secundarios. Consulte con su médico antes de cambiar su dieta.

Algunas personas experimentan letargo, fatiga, irritabilidad y temblores cuando primero eliminan almidones, granos y legumbres de su dieta, explica Sébastien Noel, de Paleo Diet Lifestyle. Aunque usted puede comer bastantes carbohidratos de las plantas en la dieta de Paleo, el cambio en el consumo total del carb puede ser absolutamente dramático si su dieta anterior era pesada en los panes, las pastas y los frijoles. Los síntomas de la gripe baja en carbohidratos suelen durar de tres a cuatro semanas, dice Noel. Durante este tiempo, su cuerpo cambia a la quema de grasas como fuente de combustible en lugar de hidratos de carbono. Usted puede reducir el efecto de la gripe baja en carbohidratos mediante la reducción gradual de su consumo de carbohidratos, en lugar de ir frío pavo en su revisión de la dieta.

A medida que su cuerpo cambia a la quema de grasa, en lugar de hidratos de carbono, para la energía, se cambiará a un proceso llamado cetosis. La acetona es un subproducto de cetosis, y lleva un olor distinto. Esto es normal y generalmente no es un signo de preocupación, señala Noel. La cantidad exacta difiere de persona a persona, según el tamaño y el nivel de actividad. Evite las patatas, el arroz y los granos, ya que son más altos en carbohidratos y contienen menos nutrientes. Masticar menta o cilantro puede tomar el borde de la respiración cetogénica, también.

Algunas personas con dietas bajas en carbohidratos a largo plazo reportan síntomas hipotiroideos, como fatiga, lentitud y sensibilidad al frío, informa Noel. Dieta baja en carbohidratos suprime su apetito, que puede enviar su cuerpo en el modo de hambre. Si pierde mucho peso, su cuerpo disminuye la función de la tiroides para ahorrar energía. Usted puede evitar esto comiendo cantidades mayores de vegetales Paleo-permitidos para mantener sus niveles del carbohidrato para arriba.

Usted puede experimentar antojos de azúcar y otras opciones no Paleo como papas fritas o papas fritas durante las primeras dos semanas de la transición a una dieta Paleo, de acuerdo con Sarah Fragoso, autor de “Everyday Paleo”. Esto siempre es seguido por un aumento En energía y claridad mental. Los antojos cesan y la mayoría de las personas dicen que ya no desean desesperadamente dulces y golosinas como las que tienen en otras dietas, explica. Fragoso es un entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento y un entrenador Crossfit certificado Nivel 1.

La dieta Paleo incluye grandes cantidades de proteína animal – carne, mariscos, aves de corral, huevos y pescado. Excepto para el pescado, que tiene menos grasa total, estos alimentos son altos en grasas saturadas y colesterol. El consumo excesivo de proteína animal eleva los niveles de colesterol LDL malo en la sangre, disminuye el buen colesterol HDL y aumenta el riesgo de enfermedades del corazón. Sus riñones procesan los subproductos del metabolismo de las proteínas. Debido al alto contenido en proteínas de la dieta Paleo, sus riñones tienen que trabajar más duro para eliminar los productos de desecho adicionales, de acuerdo con Martha Filipic, editor técnico de Chow Line, columna de nutrición de la Universidad Estatal de Ohio.

Fluido con bajo contenido de Carb

Aliento cetogénico

Hipotiroidismo

Antojos

Proteína excesiva