Consejos sobre las mujeres que pierden peso después de 30

Es generalmente más fácil perder el peso cuando usted es 30 que cuando usted es 60, pero una desaceleración leve de sus cambios del metabolismo y del estilo de vida puede hacer más difícil que era en sus adolescencias y años veinte. Después de 30, usted tiene que ser muy deliberado acerca de hacer los cambios en su estilo de vida que son necesarios para la pérdida de peso a largo plazo.

Una mujer de 30 años que pesa 150 lbs. Quema aproximadamente 47 menos calorías cada día que una mujer de 20 años que pesa la misma cantidad, de acuerdo con el sitio web de BMI Calculator. Si no ha ajustado sus hábitos alimenticios en consecuencia, esto puede conducir a un aumento de peso de 5 libras. Cada año. Encuentre la tasa metabólica basal, o BMR, para su peso y la edad exacta para determinar cuántas calorías necesita cada día para mantener su peso. Luego sustraer calorías de su dieta para bajar de peso. Tendrá que crear un déficit de 500 calorías cada día para perder 1 libra por semana. Factor en calorías quemadas durante el ejercicio, así como el BMR le da el número de calorías que necesitaría si estuviera en reposo todo el día.

Es probable que tenga más responsabilidades en los treinta que en los veinte años. Su carrera puede haberse vuelto más exigente, o puede tener hijos y otras nuevas responsabilidades. Esto puede hacer que sea difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio. Para perder peso, trate de ejercer lo mismo que cualquier otra actividad que necesite para mantener su salud. Al igual que programar los chequeos en el médico y dentista, debe programar el tiempo para el ejercicio. Consiga 60 a 90 minutos de ejercicio cinco días a la semana para ayudarle a perder peso.

Si sus responsabilidades incluyen cocinar para otras personas, esto puede hacer que la pérdida de peso sea más difícil. Por ejemplo, un esposo puede no estar listo para subir a bordo un plan de alimentación saludable. Cocine una comida que incluya muchas verduras e incluya una porción de proteína magra sólo para usted. Evite el plato de engorde más que el resto de la familia come, mientras que facilitar a una dieta más saludable mediante la inclusión de más verduras. Compra un montón de bocadillos saludables sólo para usted, yogur sin grasa, tazas de frutas y porciones individuales de almendras apetitosas pueden ayudarle a mantenerse en la pista, independientemente de las demandas de su tiempo.

Un programa de pérdida de peso puede sentirse abrumador cuando estás en la treintena, ya que el ejercicio y la dieta no son tan fáciles como solían ser. Busque apoyo para ayudarle a mantenerse motivado. No sólo puede obtener apoyo moral, sino también aprender estrategias conductuales para lidiar con el hambre y la alimentación emocional. Algunos grupos también ayudan a los miembros a aprender a cocinar comidas saludables ya elegir alimentos. Muchos hospitales y centros comunitarios locales tienen grupos de apoyo para la pérdida de peso.

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