Cosas que hacer para mantenerse saludable

Puede parecer abrumador cuando usted considera todas las cosas que usted debe hacer para mantenerse saludable. Mientras que usted puede tener que invertir tiempo y esfuerzo, la preservación de su salud le permite vivir una vida más larga y más satisfactoria. Si tiene problemas específicos de salud, como enfermedades cardíacas, depresión u obesidad, hable con su médico sobre la mejor manera de recuperar su salud. Para la población en general, ciertas prácticas deben convertirse en parte de su vida diaria.

Comer una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos asegura que usted está cumpliendo con los totales diarios recomendados de nutrientes que apoyan una buena salud. Llene su plato con un montón de frutas, verduras, fuentes de proteína magra, como frijoles, pescado o pollo, productos lácteos bajos en grasa y granos enteros. Una dieta saludable se asocia con un riesgo reducido de diabetes, enfermedades cardíacas y presión arterial alta y puede controlar estas condiciones si ya las tiene, informa el Centro Federal de Información Ciudadana. Comer este tipo de alimentos aumenta su fibra, vitaminas, calcio, hierro y grasas saludables, todo lo cual ayuda a su cuerpo a mantenerse sano y combatir las enfermedades.

La persona promedio debe obtener por lo menos 30 minutos de actividad física cada día. Esto ayuda a controlar el peso y previene una variedad de enfermedades, incluyendo enfermedades cardíacas, presión arterial alta, obesidad, diabetes, osteoporosis y depresión. Elija una actividad que disfrute, trabajando con un compañero o amigo y usando equipo de ejercicios en casa para aumentar sus probabilidades de pegarse con él. Hable con su médico antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios.

Fumar es el culpable detrás de una variedad de condiciones de salud que incluyen, enfisema y enfermedad pulmonar. Hable con su médico para una receta para ayudarle a dejar los cigarrillos o use ayudas para dejar de fumar disponibles en los supermercados y farmacias. Según la Sociedad Americana del Cáncer, mantenerse activo te distrae de un antojo. Trate de practicar deportes, jardinería, participar en un hobby o ir a algún lugar fuera de su casa que sea libre de humo.

Visitar a su doctor anualmente para vigilar problemas de salud o para manejar aquellos que ya tiene es una manera importante de mantenerse saludable. Las pruebas que necesita cada año dependen de su edad, antecedentes familiares, salud actual y género. Usted puede esperar un examen de colesterol y un examen físico, pero las mujeres también deben someterse a un examen de mama y pélvica y los hombres deben someterse a un examen de cáncer de próstata. Las mujeres mayores de 40 años necesitan una mamografía cada uno a dos años, y los hombres de mediana edad deben someterse a una colonoscopia para detectar el cáncer de colon. Visitar a su dentista regularmente también porque él mirará para las muestras de la enfermedad de la goma y del cáncer oral así como mantener sus dientes limpios y sanos.

Mantenerte limpio reduce la posibilidad de enfermar durante los brotes estacionales de gripe y resfriado común. También puede prevenir la propagación del ojo rosado, la mano, la fiebre aftosa y la sarna. Esto significa lavarse las manos a menudo y mantenerlas lejos de su cara. Desinfectar el teclado y el teléfono de la computadora también. Cubra su boca con su codo o tejido si necesita toser o estornudar y después de usar el baño o sonarse la nariz.

Coma alimentos nutritivos

Ejercicio regular

Deja de fumar

Programe chequeos regulares

Practique Buena Higiene