Efectos secundarios de la dieta paleo

Las dietas de Paleo se centran en los alimentos que el hombre paleolítico capturó o recogió: carne libre, huevos, mariscos, verduras, frutas, semillas y nueces. Usted puede experimentar una mejor salud con una dieta que los seres humanos han comido durante miles de años, explica Robb Wolf, autor de “La solución Paleo: la dieta humana original”, que con una dieta moderna alta en granos, azúcares y alimentos procesados, que los seres humanos Han comido durante un período mucho más corto. Wolf, un ex bioquímico de investigación, es un experto en nutrición paleolítica. El cambio de la pirámide alimentaria del USDA a una dieta Paleo puede causar algunos efectos secundarios. Consulte con su médico antes de cambiar su dieta.

Algunas personas experimentan letargo, fatiga, irritabilidad y temblores cuando primero eliminan almidones, granos y legumbres de su dieta, explica Sébastien Noel, de Paleo Diet Lifestyle. Aunque usted puede comer bastantes carbohidratos de las plantas en la dieta de Paleo, el cambio en el consumo total del carb puede ser absolutamente dramático si su dieta anterior era pesada en los panes, las pastas y los frijoles. Los síntomas de la gripe baja en carbohidratos suelen durar de tres a cuatro semanas, dice Noel. Durante este tiempo, su cuerpo cambia a la quema de grasas como fuente de combustible en lugar de hidratos de carbono. Usted puede reducir el efecto de la gripe baja en carbohidratos mediante la reducción gradual de su consumo de carbohidratos, en lugar de ir frío pavo en su revisión de la dieta.

A medida que su cuerpo cambia a la quema de grasa, en lugar de hidratos de carbono, para la energía, se cambiará a un proceso llamado cetosis. La acetona es un subproducto de cetosis, y lleva un olor distinto. Esto es normal y generalmente no es un signo de preocupación, señala Noel. La cantidad exacta difiere de persona a persona, según el tamaño y el nivel de actividad. Evite las patatas, el arroz y los granos, ya que son más altos en carbohidratos y contienen menos nutrientes. Masticar menta o cilantro puede tomar el borde de la respiración cetogénica, también.

Algunas personas con dietas bajas en carbohidratos a largo plazo reportan síntomas hipotiroideos, como fatiga, lentitud y sensibilidad al frío, informa Noel. Dieta baja en carbohidratos suprime su apetito, que puede enviar su cuerpo en el modo de hambre. Si pierde mucho peso, su cuerpo disminuye la función de la tiroides para ahorrar energía. Usted puede evitar esto comiendo cantidades mayores de vegetales Paleo-permitidos para mantener sus niveles del carbohidrato para arriba.

Usted puede experimentar antojos de azúcar y otras opciones no Paleo como papas fritas o papas fritas durante las primeras dos semanas de la transición a una dieta Paleo, de acuerdo con Sarah Fragoso, autor de “Everyday Paleo”. Esto siempre es seguido por un aumento En energía y claridad mental. Los antojos cesan y la mayoría de las personas dicen que ya no desean desesperadamente dulces y golosinas como las que tienen en otras dietas, explica. Fragoso es un entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento y un entrenador Crossfit certificado Nivel 1.

La dieta Paleo incluye grandes cantidades de proteína animal – carne, mariscos, aves de corral, huevos y pescado. Excepto para el pescado, que tiene menos grasa total, estos alimentos son altos en grasas saturadas y colesterol. El consumo excesivo de proteína animal eleva los niveles de colesterol LDL malo en la sangre, disminuye el buen colesterol HDL y aumenta el riesgo de enfermedades del corazón. Sus riñones procesan los subproductos del metabolismo de las proteínas. Debido al alto contenido en proteínas de la dieta Paleo, sus riñones tienen que trabajar más duro para eliminar los productos de desecho adicionales, de acuerdo con Martha Filipic, editor técnico de Chow Line, columna de nutrición de la Universidad Estatal de Ohio.

Fluido con bajo contenido de Carb

Aliento cetogénico

Hipotiroidismo

Antojos

Proteína excesiva