Ejemplos semanales de planificación de menús

Un elemento clave para mantener una dieta saludable a largo plazo es la planificación adecuada. Las opciones de alimentos pobres a menudo se producen cuando no están preparados para la comida y terminan agarrando comida rápida o algún otro alimento de conveniencia poco saludable. Saber lo que va a comer antes de tiempo y tener todos los ingredientes listos como parte de un plan semanal hace que comer bien mucho más fácil.

Cuando usted está creando planes de menú semanal, mantenerlo saludable, limitando los alimentos con grasas saturadas y azúcar, alimentos procesados ​​y comidas rápidas. Prepare todo lo que pueda antes de tiempo, como cortar verduras o hacer comidas en una sola olla que se pueden calentar más tarde. Coma despacio durante cada comida, y apunte por porciones más pequeñas de lo que normalmente comería. Mezcle las combinaciones de comida de semana a semana para que no se aburra con su comida. Considere la posibilidad de incluir un día por semana donde se permite comer comida rápida u otra opción poco saludable para evitar sentirse privado y binging.

Muchos consideran el desayuno la comida más importante del día porque estás literalmente rompiendo el ayuno que acabas de pasar mientras duermes toda la noche. Comer alimentos que tienen una buena mezcla de proteínas, carbohidratos y fibra le dará el impulso que necesita sin arrastrar hacia abajo. Elija alimentos como huevos duros o huevos revueltos con tostadas de grano entero, yogur y fruta, avena, cereal seco de grano entero con leche descremada o un batido de proteínas.

Algunas buenas opciones de almuerzo que te mantendrá en el medio del día incluyen un sándwich de pavo en pan de grano entero, burrito de frijoles, minestrone u otra sopa baja en grasa o un sándwich de atún. También puede tener sobras de su cena de la noche anterior. Mantenga un ojo en los condimentos que usted utiliza, tales como mayonesa, así que usted no toma en demasiada grasa.

El tiempo de la cena es una comida importante en un plan de menú saludable porque no quieres comer nada demasiado pesado demasiado tarde en el día, cuando tus niveles de actividad están disminuyendo. Incluya opciones de comidas como pescado asado o al horno, pechugas de pollo, carne magra, chile vegetariano o pasta integral con verduras o salsa de tomate. Los lados pueden incluir arroz salvaje o marrón, ensalada de jardín o verduras al vapor.

La adición de pequeños bocadillos a su plan de menú diario mantendrá su nivel de azúcar en la sangre a un nivel constante para que pueda evitar binging. Alimentos como mezcla de rastro, verduras crudas, frutas o nueces le mantendrá entre las comidas.

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