Ejercicios de fisioterapia para la espondilosis lumbar

La espondilosis lumbar es una condición que ocurre cuando los huesos de la columna empiezan a degenerar, lo que resulta en un estrechamiento del canal espinal en la parte baja de la espalda. Esta degeneración puede resultar en dolor severo debido a la presión ejercida sobre los nervios de la espalda baja. El tratamiento para esta condición a menudo implica ejercicios de estiramiento y fortalecimiento. Asegúrese de obtener la aprobación de su médico antes de participar en cualquier ejercicio de espondilosis lumbar.

El ejercicio de inclinación pélvica ayuda a aliviar las fuerzas de compresión en la espalda baja estirando la columna vertebral. Comience por acostarse sobre su espalda con las rodillas dobladas y las plantas de los pies en el suelo. Utilice los músculos de su abdomen para empujar su parte inferior hacia abajo hasta que esté en contacto con el piso. Mantenga esta posición durante cinco a 10 segundos y luego relájese. Repita 10 veces.

Al igual que el ejercicio de inclinación pélvica, este ejercicio mejora la amplitud de movimiento en la parte inferior de la espalda al descomprimir la columna vertebral. Comience por acostarse sobre su espalda con las dos piernas extendidas y los brazos a los lados. Doble las dos rodillas al mismo tiempo y levante los pies del suelo. Alcanzar con ambos brazos y agarrar sus piernas alrededor de las espinillas. Usa los músculos de tus brazos para tirar de las dos rodillas hacia tu pecho. Mantenga este estiramiento de cinco a 10 segundos. Realice tres series de cinco a 10 repeticiones diarias.

Acuéstese sobre su espalda con las rodillas dobladas y las plantas de los pies en el suelo. Cruce los brazos a través del pecho y gire la cabeza hacia la derecha. Utilice la fuerza de la gravedad para dejar caer ambas rodillas hacia su izquierda mientras continúa mirando hacia la derecha. Asegúrese de usar sólo la fuerza de la gravedad para tirar de las rodillas hacia el suelo. Mantenga esta posición durante unos 10 segundos, luego lleve las rodillas de nuevo a la posición de inicio usando un movimiento lento y controlado. Repita 10 veces en ambos lados.

Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de la espalda baja. Comience por acostarse sobre su espalda con las rodillas dobladas y las plantas de los pies en el suelo. Cruce ambos brazos a través del pecho mientras aprieta simultáneamente los músculos de su abdomen. Use un movimiento lento y controlado para levantar las caderas del suelo hasta que haya una línea recta entre las rodillas, las caderas y los hombros. Mantenga esta posición durante cinco a siete segundos, luego regrese a la posición de inicio usando un movimiento lento y controlado. Repita 10 veces al día.

Inclinación pélvica

Doble rodilla a pecho

Rollo de cadera

Puente pélvico