Ejercicios de pilates para golpear las rodillas

Las rodillas de golpeo suelen ser corregibles con ejercicios que fortalecen los músculos externos de las caderas. Ejercicios de Pilates construir fuertes músculos de la cintura y el tronco para una buena postura, equilibrio y estabilización. Ciertos ejercicios de Pilates dirigen sus abductores de cadera, que son los músculos en el exterior de sus caderas. Cuando estos músculos son débiles, no pueden tirar de sus rodillas hacia fuera en su alineación apropiada, así que sus rodillas se derrumban hacia adentro, creando knock las rodillas.

Los ejercicios de Pilates no requieren ningún otro equipo, sino un tapete. Tono de sus muslos exteriores para corregir rodillas golpear haciendo ejercicios como la mariposa. La mariposa le hace apuntar las rodillas hacia fuera, la construcción de la fuerza en la dirección opuesta a una posición de knock-kneed. Stand con los pies más grandes que el ancho de los hombros y gire los pies en ángulos de 45 grados. Cruza los brazos delante de tu cuerpo y dobla las rodillas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Empuje a través de sus talones y exprimir sus glúteos como usted se levanta todo el camino sobre las bolas de los pies. Mueva los brazos hacia afuera y hacia arriba, cruzando las muñecas.

El anillo de Pilates, o círculo mágico, es un volante de tamaño de pieza de equipo con dos acolchados “manijas” en cada extremo para sostener o colocar sus piernas contra. El anillo es eficaz para tonificar los muslos internos y externos. Para fortalecer los muslos externos, acostarse de costado con las rodillas dobladas en ángulo recto y colocar el anillo en el exterior de las espinillas. Una manija acolchada del anillo está en el piso debajo de su pierna inferior y la otra manija señala hacia el techo. Levante su pierna superior hacia el techo contra la resistencia del anillo. Mantenga la rodilla apuntando hacia adelante para practicar la alineación adecuada. No dejes que apunte hacia adentro. Repita en el otro lado.

Un BOSU, o ambas caras hacia arriba, bola crea un ambiente inestable en el que ejercer. Esto aumenta el desafío a su base, incluyendo sus caderas. El lado que miente las piernas escalonadas en un BOSU es un ejercicio de Pilates que consolide los muslos internos y externos al mismo tiempo. Mentira de lado con su cadera derecha en el centro del lado redondo del BOSU, sus piernas rectas y su torso superior apoyado por Su codo derecho en el piso. Apriete las piernas juntas y apiladas con las rodillas apuntando hacia adelante. Levante ambas piernas hacia el techo. Repita en el otro lado.

Un ejercicio que usted puede hacer en un Pilates apropiado o una máquina similar es el secuestro de cadera sentado. Para realizar este ejercicio, siéntese en el asiento frente al marco vertical con las piernas rectas delante de usted. Agarre las manijas conectadas a los cables con los brazos rectos y coloque las partes interiores de sus pies contra los cables. Abra las piernas para empujar contra los cables. Sus brazos se mueven con las piernas para sostener los cables en su lugar, pero no hacen nada del trabajo.

Mat Pilates

Ejercicios del anillo de Pilates

Pilates con un BOSU

Ejercicios de la máquina de Pilates