Entrenamiento de periodización para fútbol

Es una palabra de $ 10, pero la “periodización” ofrece un concepto importante que vale la pena captar para los jugadores de fútbol dedicados. En su forma más básica, la periodización significa que usted apunta a entrenar durante todo el año con el objetivo de estar en forma punta en la patada de salida para su primer partido de liga oficial. Y calibrar su entrenamiento a través de la temporada, temporada baja y pretemporada para que usted obtenga suficiente descanso y sólo lo suficiente desafío para tratar de mantener lo más cerca de que el juego 1 perfección como sea posible.

Aplicación práctica

Digamos que usted juega a la escuela secundaria, al club o al fútbol universitario, o incluso es bastante serio acerca de su liga de recreación que comienza en el otoño. Y supongamos además que su primer juego oficial comienza justo antes o después del 1 de septiembre. Esto significa que usted puede esperar dos a tres semanas de prácticas de pretemporada antes de ese primer juego. Y antes de eso, necesitas usar el final de la primavera y la temporada baja de verano para dedicarte a ser más fuerte, más rápido y más explosivo – cuando estás lejos de la rutina de los juegos de la liga. Por lo tanto, usted puede ver que el camino de partida antes de su primer juego – alrededor de finales de abril o mayo – es el momento adecuado para comenzar un ciclo de tratar de conseguir su cuerpo en forma para su liga de otoño.

Elementos de tu entrenamiento

Dentro de su entrenamiento de temporada baja, pretemporada y en temporada, la periodización implica afinar su cuerpo para que pueda manejar las demandas de un partido de fútbol de 90 minutos. Un entrenador experimentado de fuerza y ​​acondicionamiento, si tiene uno para su equipo, probablemente le entregará un plan de entrenamiento con modificaciones cuidadosamente pensadas. Es posible que se le pida que maneje pesas más pesadas y conjuntos más cortos en el medio del verano, por ejemplo, para maximizar su fuerza y ​​poder. Entonces su entrenador de fuerza puede disminuir ligeramente la intensidad de sus sesiones de sala de pesas y pedir habilidades de trabajo como el primer juego se acerca.

Más Fancy Terminology

El término periodización también se refiere a la diviviación del año en las fases de formación. El objetivo es evitar golpear las mesetas o el sobreentrenamiento y continuar con la mejora de la fuerza y ​​el acondicionamiento. Su período de entrenamiento general, notas de la Universidad de Carolina del Norte entrenador de fuerza Greg Gatz, se llama un macrociclo. Si juegas fútbol de otoño y primavera, por ejemplo, tu macrociclo dura seis meses. También puede tener mesociclos de alrededor de cuatro a seis semanas, diseñado para incorporar el descanso o desafío según sea necesario. Las microciclos abordan los detalles diarios de entrenamiento y ajustan su entrenamiento a cambios en su condición física.

En el nivel Elite

En el nivel de élite, los jugadores estrella tratan con complejos ciclos de entrenamiento. Los mejores jugadores de una nación necesitan un plan de periodización de cuatro años para los Juegos Olímpicos y la Copa del Mundo, así como planes anuales para sus ligas profesionales. Los entrenadores también deben dar cuenta de partidos importantes, tales como clasificatorios olímpicos y copas de prestigio distintas de la Copa del Mundo. Por lo tanto, los planes de periodización pueden necesitar llevar a los jugadores a varios picos a lo largo del año de entrenamiento.