Entrenamiento para hundir una pelota de baloncesto

Saltar más alto es a menudo una meta de los jugadores de baloncesto. No sólo puede ayudarles a ser jugadores más eficaces en el juego general, sino que también puede ayudarles a levantarse por encima del borde y aprender a hundir una pelota de baloncesto. Dunking de una pelota de baloncesto le da a un jugador una cierta confianza que le permite saber que bajo las circunstancias adecuadas que puede poner la pelota en la canasta en cualquier momento que desee.

Acondicionamiento

Para dunk una pelota de baloncesto, tienes que conseguir en excelente estado cardiovascular. Hacer entrenamiento de intervalo le ayudará a mejorar su condicionamiento general y fortalecer las piernas. Ir a la escuela secundaria local o la pista de la universidad y correr sprints de 100, 90, 80 y 70 yardas en la sucesión. No tome más de 15 segundos entre sprints. Cuando termine los cuatro, tome un descanso de dos minutos y repita el set. Haga un juego doble antes de salir de la pista.

Fuerza de la pierna inferior

La capacidad de conseguir la altura en su salto viene en gran parte de los músculos en las piernas, los músculos de la pantorrilla y los pies. ¿El becerro levanta para construir la fuerza en estos músculos para ayudarle a levantarse en el aire y sostener su salto el tiempo suficiente para dunk la bola. En el centro de la habitación – donde no se puede tocar cualquier pared – y levantar en la punta de los pies. Mantenga que para una cuenta de al menos dos, a continuación, volver a su posición original. Haga esto 25 veces, tome una rotura de un minuto y repita el sistema. Añada intensidad sosteniendo una barra en la parte posterior de sus hombros.

Soles de salto

Las suelas de salto son accesorios que van en la parte delantera de sus zapatos de atletismo que le ayudará a construir la velocidad de carrera y salto de altura mientras practica. Uno de los mejores ejercicios para hacer con sus suelas de salto es alternar sprints con caminar. Ir a la pista y sprint 20 yardas seguido de un paseo de 10 yardas. Haga esto cinco veces, tome un descanso de un minuto y repita el juego. Haga esto cuatro veces a la semana para construir la habilidad de salto explosivo.

Consideraciones

Tomar medidas para mejorar su capacidad de salto le ayudará a saltar más alto. Sin embargo, saltar más alto sin tener todas las otras habilidades importantes para jugar al baloncesto no le hará un jugador mejor todo-alrededor. Está bien trabajar en su capacidad de salto, pero trabajar en el resto de su juego también.

Beneficios

Mejorar su salto vertical hasta el punto donde ahora puede hundir aumentará su confianza en sí mismo dramáticamente. La mayoría de los jugadores de baloncesto no pueden hacerlo. Una gran cantidad de jugadores que pueden tener capacidad explosiva natural saltando. Sin embargo, tomar los pasos para trabajar en los músculos de las piernas y los músculos clave que controlan la altura de salto muestra el esfuerzo y el trabajo duro. Aquellos con quienes juegues tendrán un nuevo respeto por ti y te sentirás mejor contigo mismo.