Los efectos de la fatiga muscular

La fatiga muscular es una condición que suele ser provocada por la acción física y es completamente reversible una vez que el cuerpo se ha recuperado del esfuerzo físico. La fatiga es el fracaso para mantener la fuerza requerida o esperada de un músculo después de la actividad repetida del músculo. La fatiga muscular ocurre cuando múltiples sitios fallan durante el esfuerzo muscular.

Fatiga Central y Local

La fatiga muscular cae en una de dos categorías: central o local. La fatiga central implica el sistema nervioso central. El SNC protege los músculos de las lesiones actuando como un regulador para su cuerpo. Le dice al cuerpo que disminuya la velocidad al reducir la velocidad de los impulsos nerviosos enviados a los músculos. La fatiga local ocurre cuando los sistemas metabólicos tales como ATP, glycolysis y la oxidación limitan la capacidad del cuerpo de realizar trabajo muscular. Estos sistemas actúan como combustible para su cuerpo y una vez que las reservas de combustible se aprovechan la fatiga muscular se produce.

Efectos de Variable

Los efectos de la fatiga muscular varían de persona a persona. Algunas personas sentirán contracciones musculares involuntarias en los grupos musculares objetivo. El dolor en los músculos puede ocurrir debido a la acumulación de ácido láctico. Otros efectos de la fatiga muscular pueden incluir sentirse letárgico y una sensación de ardor o hormigueo en los músculos.

Dieta e hidratación

La fatiga muscular no puede ser totalmente superada, pero puede ser retrasada. Maneras de hacer esto son a través de la dieta y la hidratación .. Una dieta equilibrada que incluye una proporción adecuada de carbohidratos, grasas y proteínas ayudará a alimentar el cuerpo durante períodos más largos de tiempo. La hidratación es fundamental para mantener la función muscular. Un 10 a 20 por ciento de disminución de la contracción muscular puede ocurrir si el nivel de agua de su cuerpo disminuye en tres a cuatro por ciento.

Descanso y recuperación

Los períodos de recuperación durante el ejercicio son otro elemento clave para combatir la fatiga muscular. Usted debe descansar en entre los conjuntos sólo el tiempo suficiente para recuperar el aliento y si usted está ejercitando pequeños grupos musculares que sólo necesitan unos 45 segundos. Si está levantando pesas pesadas, descanse 90 segundos entre series. Estira los músculos después de hacer ejercicio para prevenir los cólicos. Espere hasta 48 horas para hacer ejercicio después de la fatiga muscular.