Músculos durmiendo y tensos

La tensión muscular puede reducir su calidad de sueño o interferir con sus ciclos de sueño. Las técnicas de relajación, el cambio de posición del sueño, el masaje y el estiramiento pueden aliviar este tipo de tensión. Identificar los factores y causas que contribuyen a su tensión muscular durante el sueño para ayudarle a hacer cambios que reducen su malestar. Comuníquese con su médico si su tensión no desaparece después de unas semanas.

Los dolores de cabeza por tensión causan dolor y opresión en el cuello, la cabeza y los músculos del cuero cabelludo. La alineación incorrecta del cuello mientras duerme, permanecer en una posición de sueño durante un período prolongado de tiempo y dormir en una habitación fría puede desencadenar un dolor de cabeza de tensión, dice MedlinePlus. El dolor de cuello puede afectar cualquier músculo relacionado, nervios y vértebras espinales, incluyendo su mandíbula, cabeza, hombros y brazos. Dormir en una posición que las tensiones de su cuello puede causar dolor y interrumpir su sueño.

Dormir en la espalda puede aliviar la tensión muscular en el cuello y los músculos circundantes. Dormir sobre una almohada que no eleva el cuello por encima de la columna vertebral puede reducir el tirón del cuello y la cabeza. Evitar dormir en su lado o en su estómago evita que su cuello permanezca en una posición de tensión durante un período prolongado de tiempo. Dormir con las manos debajo de la cabeza puede hacer que usted levante los hombros hacia la cabeza, lo que resulta en la tensión del hombro y el cuello.

Ocho de cada 10 personas experimentan dolor de espalda, de acuerdo con MedlinePlus, de la tensión muscular en la espalda, el cuello y las caderas. Ciertas posiciones de sueño pueden aliviar su dolor de espalda y prevenir la tensión muscular mientras duerme. MayoClinic.com recomienda reducir la tensión al dormir de lado, tirando de las rodillas hacia el pecho y colocando una almohada entre las rodillas. Colocar una almohada debajo de sus rodillas si duerme en la espalda estimula la curvatura natural de su columna vertebral y puede quitar presión de los músculos que proporcionan apoyo espinal. Rodar una pequeña manta y colocarla debajo de la parte baja de la espalda mientras coloca una almohada bajo el cuello puede reducir la tensión muscular. Colocar una almohada bajo el abdomen puede reducir el dolor de espalda si duerme boca abajo.

El estiramiento antes de la cama afloja los músculos apretados y los relaja antes de colocarse en una posición del sueño. Los rodillos de hombros, los estiramientos de cuello y los estiramientos de espalda reducen la tensión. Para hacer rollos de hombros, tire de los hombros detrás de la espalda, levántelos hacia los oídos y luego empujarlos delante de su cuerpo. Cambie de dirección después de cinco círculos. Para estirar el cuello, enderezar la columna vertebral y mirar hacia adelante. Relaje sus hombros y baje su oído izquierdo hacia su hombro derecho mientras que empuja sus dedos derechos hacia el piso. Mantenga la posición durante 30 segundos y cambie de lado. Para estirar la espalda, recostarse en el suelo. Levante sus rodillas hacia su pecho y envuelva sus brazos alrededor de ellos. Tire de las rodillas hacia el pecho mientras mantiene los hombros, la cabeza y la espalda en el suelo. Deténgase cuando sienta un estiramiento en su espalda y sosténgalo durante 30 segundos. El auto-masaje, un baño de burbujas o cualquier otra forma de relajación puede ayudar a reducir la tensión muscular antes de irse a dormir.

Tensión de cabeza y cuello

Alivio Muscular

Tensión trasera y alivio

Prevención