La mejor máquina de pilates asequible

Pilates es un método eficaz de lograr un entrenamiento completo de la aptitud física que puede proporcionar una mirada entonada sin agregar el bulto. Hecho regularmente y en conjunción con una dieta saludable, Pilates puede ayudar en la pérdida de peso, mientras que mejora su resistencia, postura y flexibilidad. Diseñado para ayudar en su entrenamiento, las máquinas de Pilates vienen en una variedad de estilos y tamaños. Siempre consulte a un médico antes de hacer cualquier cambio en su rutina de ejercicios.

El AeroPilates Performer 4500 es el equipo Pilates básico de Stamina. Aparte de la resistencia extra que proporciona al realizar ejercicios de Pilates, el 4500 también mejora su postura mientras se resuelve. El Stamina AeroPilates Performer 4500 está diseñado para ofrecer el máximo confort y facilidad de uso. También cuenta con cables elásticos resistentes, proporcionando tres niveles de resistencia que le ofrecen ejercicios más difíciles. Viene con un reposacabezas que es fácilmente ajustable y grandes hombreras hechas de material de espuma de alta densidad. También puede contener hasta 300 libras.

Este equipo de gimnasio robusto, que cuenta con 21 niveles de resistencia, puede contener un máximo de 400 libras. En peso corporal y es lo suficientemente largo para acomodar a una persona de 6 pies, 7 pulgadas de alto. Se acompaña de un manual del usuario y un video de entrenamiento. El Total Trainer Pilates Reformer viene con varios accesorios que contribuyen a un mejor entrenamiento, incluyendo bandas de resistencia, hombreras y toe bar. Se pliega para facilitar el almacenamiento. El Total Trainer Pilates Reformer es una máquina de ejercicio eficiente que firma y tonifica los abdominales, hombros, pantorrillas, brazos, hombros y espalda. Además, la máquina se envía completamente montada, permitiendo que se utilice inmediatamente.

La Stamina AeroPilates con Cardio Rebounder de forma libre le ayuda a alcanzar su frecuencia cardiaca objetivo y mantenerla, pero a diferencia de una caminadora regular, va más fácil en sus articulaciones porque es una máquina de bajo impacto. No hay conmociones o presión adicional sobre la columna vertebral, piernas o caderas, ya que lo puso a trabajar acostado sobre su espalda. Esta pieza de equipo funciona como un trampolín, por lo que el impacto en sus articulaciones no es demasiado fuerte. Su estructura de acero es pesada y duradera, y su reposacabezas ajustable para un soporte completo hace que sea cómodo y seguro de usar. El rebote Stamina ofrece dos videos sobre los entrenamientos de Pilates y una carta a todo color que incluye varios ejercicios.

Este equipo de la aptitud es un gimnasio de la calidad-ejercitador diseñado principalmente para el uso en el país. La máquina funciona ayudándole a ganar más fuerza sin agregar volumen extra. La resistencia del resorte permite rutinas exactas del ejercicio, facilitando el desarrollo de la alineación y de la flexibilidad apropiadas del cuerpo. También tiene una barra de pie ajustable y un sistema de detención del carro que controla la flexión de la rodilla y la cadera, lo que le permite acomodar varias alturas y capacidades. El Stott Pilates SPX Reformer viene con una garantía y un manual de seguridad, y está recomendado para usuarios de cualquier edad o nivel de condición física.

Resistencia AeroPilates Performer 4500

Total Trainer Pilates Reformer

Stamina AeroPilates con Rebelde Cardio de Forma Libre

Stott Ejercicio Pilates SPX Reformer

Inclinación pélvica y dolor de espalda

La inclinación pélvica juega un papel importante en si un atleta experimenta dolor de espalda. Cuando la pelvis está alineada en una posición neutral, el peso se distribuye y equilibra uniformemente sobre los vertebrados y discos de la columna vertebral. Como resultado, la lesión es menos probable. Si la pelvis está inclinada hacia adelante o hacia atrás, la columna vertebral se coloca en una posición desfavorecida mecánicamente. Las personas cuya pelvis se inclina hacia delante o hacia atrás son por lo tanto más propensas a experimentar dolor de espalda debido a la presión excesiva y los desequilibrios musculares que se producen con las alteraciones de la inclinación pélvica. El ejercicio terapéutico y los tratamientos pueden disminuir el dolor de espalda resultante de la inclinación pélvica.

Inclinación anterior

La inclinación pélvica se produce en el plano sagital, lo que significa que la pelvis puede inclinarse hacia delante o hacia atrás. La inclinación hacia adelante de la pelvis implica la cadera, o ilíaco, huesos que giran hacia delante. También conocida como inclinación anterior, esta condición suele ir acompañada de lordosis excesiva de la columna vertebral. Lordosis es una condición en la que la columna vertebral se arquea hacia atrás creando una caverna hueca en la zona baja de la espalda. Algunas lordosis ocurren naturalmente en la parte baja de la espalda o región lumbar de una columna neutra.

Inclinación Posterior

La inclinación posterior, o hacia atrás, es la opuesta a la inclinación anterior. La cadera, o huesos ilíacos, se giran hacia atrás en esta condición. La inclinación posterior suele acompañarse de una cifosis excesiva de la columna vertebral. Cifosis, lo opuesto a la lordosis, implica un redondeo o slouching de la parte inferior de la espalda que resulta en más de una joroba en la región lumbar de la columna vertebral.

Significado

La cifosis excesiva o lordosis en la región lumbar de la columna vertebral da como resultado un ensanchamiento o estrechamiento del agujero intervertebral. El agujero intervertebral es la abertura a través de la cual los nervios salen de la médula espinal para inervar los músculos y devolver las señales sensoriales de los apéndices. Si los nervios que salen del agujero intervertebral se pinchan, o se pellizcan, el dolor nervioso o la pérdida de control muscular puede resultar. Según Chris Gellert, MPT, la inclinación pélvica anterior puede comprimir la duramadre y los vasos sanguíneos de las raíces nerviosas, creando potencialmente problemas en los nervios de las extremidades inferiores. Mientras que la inclinación pélvica no siempre crea estas condiciones, patrones espinales inadecuados son más propensos a presentar dolor debido a la desventaja mecánica inclinación coloca la columna vertebral pulg Por esta razón ejercicio de carga espinal está contraindicado por inclinación pélvica. Además, la inclinación excesiva suele ir acompañada de músculos inadecuadamente equilibrados que se extienden o acortan excesivamente. El malestar es un resultado del desequilibrio muscular en muchos con inclinación pélvica.

Tratamiento

Pueden usarse varias formas de terapia para tratar formas de inclinación pélvica excesiva. El estiramiento de músculos demasiado fuertes y acortados se utiliza a menudo como una forma de tratamiento, como es el fortalecimiento de la musculatura débil y excesivamente alargada. Los flexores de la cadera, los glúteos, los isquiotibiales, la espalda baja y los abdominales son los principales músculos tratados para afectar la inclinación de la pelvis. El masaje y la terapia física también se emplean a menudo para tratar el exceso de inclinación.

Condiciones Relacionadas

La escoliosis también puede ocurrir cuando la pelvis se inclina lateralmente hacia un lado debido a una pierna acortada oa una musculatura del tronco apretada. La escoliosis implica tanto la flexión lateral y la rotación de la columna vertebral que coloca fuerza no natural en los discos y los nervios que salen de la columna vertebral. Muy a menudo las personas con escoliosis experimentan una falta de retroalimentación nerviosa en las áreas de su cuerpo debido a la escoliosis. De acuerdo con la NSCA, aquellos con escoliosis deben evitar cargar su columna vertebral con exceso de peso para evitar lesiones.

Dietas de pérdida de peso más rápidas para mujeres mayores de 40 años

Una vez que llegue a los 40 años, las tácticas de pérdida de peso que usó en sus 20 años parecen dejar de funcionar. Ya no puede rechazar el postre y encajar en el entrenamiento extra una vez por semana para bajar sin esfuerzo algunos kilos de más. Incluso si usted hace todo lo posible para comer saludablemente y hacer ejercicio cuando sea posible, el número en su escala sigue subiendo. Pérdida de peso más de 40 años todavía responde a comer menos calorías de las que quema, pero las hormonas, las obligaciones de la vida y la pérdida de músculo natural hace que esta ecuación más difícil de lograr. Los esfuerzos rápidos de pérdida de peso sólo se vuelven contraproducentes, ya que no les enseñan cómo sostener cualquier pérdida de peso y ponen en peligro su energía y su salud. Stick a la tasa segura de perder 1 a 2 libras por semana para obtener su peso en la pista.

Cómo girar 40 afecta su peso

De las edades de 30 a 60, se pierde alrededor de 1/2 libra de músculo, pero ganar una libra de peso, cada año. El músculo es más metabólicamente activo que la grasa, por lo que ayuda a impulsar su metabolismo. A medida que disminuye, también lo hace su metabolismo – lo que significa que si usted todavía está comiendo como lo hizo en su 20s, es probable que la banca de calorías adicionales como la grasa. El ejercicio puede ayudar a preservar la masa muscular y aumentar la disminución de la tasa de calorías , Pero sus hijos y sus padres están en edades que requieren cuidado y tiempo extra. Combine estas obligaciones con un trabajo exigente y es difícil cumplir los 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada y dos sesiones de entrenamiento de fuerza recomendadas por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. También se está acercando a la menopausia, que afecta sus hormonas. A medida que envejece, su porcentaje de grasa corporal aumenta naturalmente, y, en lugar, de almacenar la mayor parte de su peso en las caderas y los muslos, gran parte de ella vuelve a la barriga.

Cómo tratar la pérdida de grasa a los 40 años

Un déficit de calorías sigue siendo la ruta más segura para perder peso. Las modas rápidas de pérdida de peso pueden tentarle, pero a menudo le proporcionan una ingesta tan baja en calorías que puede sentir hambre la mayor parte del tiempo, lo que puede desanimarle. Incluso si puede manejarlo por un tiempo, puede terminar perdiendo nutrientes importantes. Rápida pérdida de peso sólo acelera la pérdida de músculo, dejándole con un metabolismo aún más stodgier que hace que la pérdida de peso más difícil y el aumento de peso casi inevitable. Cualquier dieta que tenga que consumir menos de 1.200 calorías por día es demasiado baja. Un déficit manejable de 500 a 1.000 calorías por día, creado por las porciones moderadoras y el aumento de la actividad física, es factible por la mayoría de las mujeres mayores de 40 años. Mostrada por un estudio publicado en 2012 en Obesity en el que una combinación de dieta y ejercicio produjo los mayores resultados de pérdida de peso en las mujeres posmenopáusicas después de un año. El déficit de 500 a 1.000 calorías produce una pérdida de 1 a 2 libras por semana , Ya que 1 libra es igual a 3.500 calorías. Perder a un ritmo más rápido, especialmente después de las primeras o dos semanas de hacer cambios, lo pone en un mayor riesgo de desarrollar cálculos biliares. Determine cuántas calorías necesita diariamente para mantener su peso basado en su edad exacta, nivel de actividad y tamaño usando una calculadora en línea y determinar su déficit de ese número. La mujer promedio de 40 años de edad, quema entre 1.800 y 2.200 calorías por día, dependiendo de la actividad.

Planes de la dieta de la pérdida del peso

Un plan de dieta para bajar de peso cuando tienes más de 40 años parece un plan saludable, pero con porciones moderadas que se ajustan a tus necesidades de calorías. Ninguna dieta es mejor, en cambio, ciertos hábitos ayudan a tener éxito. Evite dulces azucarados, especialmente soda y golosinas al horno, así como los granos refinados que se encuentran en el pan blanco, pasta y arroz. En su lugar, se centran en comer proteínas magras como el pescado, la carne de aves de corral, la carne de vacuno magra y tofu, los granos enteros, como el arroz integral o el 100 por ciento de todo- Pan de trigo y una amplia variedad de verduras frescas. El monitoreo diligente de las porciones puede incluir pesar y medir porciones para asegurarse de que no coma en exceso. Incluya algunas grasas no saturadas en las comidas para apoyar la absorción y la saciedad de la vitamina, por ejemplo, una onza de nueces, 2 cucharaditas de aceite de oliva, 1/8 de un aguacate o 3 onzas de salmón. Para los bocadillos, yogur bajo en grasa, queso cottage bajo en grasa, fruta fresca y un puñado de almendras son opciones.

Intervenciones de Estilo de Vida para la Pérdida de Peso

Comprometerse a por lo menos 250 minutos de cardio de intensidad moderada semanal para perder peso significativo. Si tiene problemas para encajarlo, vuelva a plantear cómo piensa acerca del ejercicio. Tome un paseo rápido con sus hijos después de la escuela, ir a correr en la primera mitad de su hora de almuerzo, programar al menos una o dos noches como su tiempo en el gimnasio, o despertar 30 minutos antes de encajar en una breve sesión de sudor . Dos sesiones de entrenamiento de fuerza son también una necesidad en su rutina de actividad física para ayudar a compensar la pérdida natural de masa muscular. En casa, usted podría hacer sentadillas, flexiones, tríceps dips, lunges y crujidos si llegar a un centro de salud no es posible. El estrés puede interrumpir el sueño, que es esencial para mantener un peso saludable. Demasiado poco sueño le hace perder la motivación para el ejercicio y hace que su cuerpo bombee más hormonas del hambre. El estrés y la falta de sueño también hacen que su cuerpo produzca más cortisol, una hormona del estrés que también impulsa el aumento de peso. El yoga, la meditación y otros métodos de autocuidado son formas de ayudar a controlar el estrés para que pueda concentrarse en los esfuerzos dietéticos y de ejercicio para bajar de peso.

Vitaminas y minerales en la cal

La próxima vez que quiera agregar pizzazz a un plato, alcance por un limón. Limas están disponibles en una variedad de especies y gama en color de verde a amarillo. Una cal típica es de aproximadamente 2 pulgadas de diámetro. El jugo de limas contiene muy pocas calorías, pero añade un acento dulce y ácido a muchas comidas asiáticas y latinoamericanas. La adición de limas a su dieta mejora su consumo de vitaminas y minerales.

Las limas proporcionan el 32 por ciento de la dieta dietética recomendada, o RDA, para la vitamina C, un antioxidante que ayuda a promover la inmunidad luchando contra los radicales libres causantes de enfermedades en el cuerpo. La vitamina C también es intrínseca al desarrollo y reparación de tejidos blandos, específicamente vasos sanguíneos, piel y cartílago.

La vitamina A es un antioxidante que ayuda a combatir los radicales libres causantes de la enfermedad y la vitamina K ayuda con la coagulación de la sangre y la salud de los huesos La vitamina A es importante para la salud de la vista. .

Las vitaminas B ayudan a metabolizar los nutrientes en los alimentos. Las cales son una fuente de siete de las ocho vitaminas B. Una lima tiene 1 por ciento de la RDA para tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, ácido fólico y ácido pantoténico.

Los macrominerales son aquellos que el cuerpo necesita en grandes cantidades para soportar el equilibrio de fluidos, la salud de los huesos, la función muscular y nerviosa y la salud de la piel. Una cal proporciona 2 por ciento de la RDA para el calcio y 1 por ciento para el fósforo y el magnesio, todos los cuales son importantes para los huesos y dientes fuertes. Una lima también proporciona el 2 por ciento de la RDA de potasio, lo que ayuda a mantener el equilibrio mineral en general en el cuerpo.

Su cuerpo necesita minerales en pequeñas cantidades para apoyar la salud. Una cal proporciona el 2 por ciento de la RDA para el hierro y el 2 por ciento para el cobre. El hierro ayuda a que sus glóbulos rojos funcionen correctamente, manteniendo su energía e inmunidad fuertes. El cobre también ayuda a la función de los glóbulos rojos y contribuye a la salud de los vasos sanguíneos y los nervios, la inmunidad y la resistencia ósea.

Vitamina C

Vitaminas A, E y K

Vitaminas B

Macrominerales

Minerales

Nutrición para niños con bajo tono muscular

Tono muscular más bajo, también conocido como hipotonía, a veces ocurre en los niños. La causa del bajo tono muscular en los niños varía ampliamente, pero incluye daño cerebral, trastornos musculares y otros trastornos genéticos o cromosómicos, según MedlinePlus. Algunos niños naturalmente tienen tono muscular más bajo que otros. A menos que su hijo con tono muscular bajo también tiene un trastorno genético que requiere una dieta especial, sin embargo, los requisitos de nutrición son los mismos que los niños con mayor tono muscular.

Recomendaciones Calóricas

Los niños con tono muscular bajo tienen requerimientos calóricos similares a los de otros niños. Pero debido a que tienen menos masa muscular, pueden necesitar un poco menos calorías que los niños con mayor tono muscular, dependiendo de su nivel de actividad. El Instituto Nacional del Corazón, Pulmones y Sangre sugiere que los niños de 9 a 13 años necesitan alrededor de 1.800 a 2.600 calorías diarias, las niñas de la misma edad requieren de 1.600 a 2.000 calorías, los niños de 4 a 8 años necesitan 1.200 a 1.800 calorías y los niños de 2 a 3 años Requieren 1.000 a 1.400 calorías diarias.

Frutas, verduras y granos

Los niños con tono muscular bajo deben obtener un montón de frutas, verduras y granos todos los días. La publicación “Dietary Guidelines for Americans, 2010” sugiere que los niños comiendo 1,600 calorías por día apuntan a 2 tazas de verduras, 1,5 tazas de fruta y 5 onzas de granos al día. Elija granos enteros cuando sea posible. Una onza del grupo de granos es igual a 1/2 taza de harina de avena, una rebanada de pan de grano entero, 1 taza de cereal de desayuno integral o 1/2 taza de quinua, arroz integral o pasta integral.

Alimentos de proteínas y lácteos

Debido a que el ejercicio regular es importante para los niños con tono muscular bajo, obtener un montón de proteínas – incluyendo los productos lácteos – es una necesidad. Los niños que comen 1.600 calorías necesitan 3 tazas de productos lácteos y 5 onzas del grupo de alimentos proteínicos diariamente, señala el “Dietary Guidelines for Americans, 2010.” Alimentos sanos y ricos en proteínas incluyen carnes magras, huevos, aves, legumbres, productos de soya, nueces, semillas, leche baja en grasa, yogur y queso.

Mejora el tono muscular

Si bien es importante conversar con el pediatra de su hijo antes de alentar a un niño con tono muscular bajo para que se vuelva más activo físicamente, el ejercicio es a menudo eficaz para aumentar la masa muscular y el tono en estos niños. Boston Children’s Hospital sugiere que la terapia física regular es a menudo beneficiosa para los niños con tono muscular bajo. Las “Guías de Actividad Física para los Estadounidenses de 2008” recomiendan que los niños reciban por lo menos una hora de actividad física diaria – esto incluye niños con tono muscular bajo, a menos que un pediatra sugiera lo contrario.

Nutrición para prevenir el desgaste muscular

El desgaste muscular, que es una disminución de la masa muscular que a veces se acompaña de la acumulación de depósitos de grasa y tejido cicatricial, se produce ya sea como un proceso de envejecimiento, cuando se conoce como sarcopenia, o durante la convalecencia debido a una lesión o enfermedad. Sus músculos utilizan una amplia gama de nutrientes para llevar a cabo sus funciones cotidianas y para ayudar al crecimiento y la reparación. Saber qué nutrientes usan sus músculos e incluirlos en su dieta o mediante suplementos puede ayudar a prevenir el desgaste muscular.

Glutamina

Enfermedad prolongada o cirugía reciente puede agotar su cuerpo del aminoácido glutamina. Este nutriente, el aminoácido libre más frecuente en el cuerpo, se encuentra en altas concentraciones en su sangre y tejido muscular. El estrés metabólico reduce los niveles de glutamina en la sangre. Para mantener los niveles de glutamina en la sangre, sus músculos aumentan la producción de glutamina y donan de sus tiendas, pero los niveles aún podrían agotarse. La glutamina también se utiliza como fuente de energía por las células que recubren su tracto intestinal. En la deficiencia de glutamina, la función de las células intestinales sufre y su capacidad de absorber los nutrientes en los alimentos disminuye. Complementar con glutamina es un buen seguro para prevenir el desgaste muscular y acelerar su recuperación de enfermedades y lesiones.

Suero

La proteína de suero, el componente proteico de la leche que se extrae durante la fabricación del queso, puede prevenir la sarcopenia, un tipo de desgaste muscular en los ancianos, según un estudio publicado en enero de 2008 en la revista Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care. ” Combinado con el entrenamiento de resistencia, el suero de leche puede ayudar a mantener la masa muscular, especialmente cuando se consume en pocas horas de ejercicio. De esta manera, la proteína del suero puede ayudar a disminuir las enfermedades relacionadas con la edad y mejorar la calidad de vida.

Creatina

La creatina, una fuente de energía para sus células musculares, puede revertir la pérdida relacionada con la edad de la masa muscular, según un estudio publicado en mayo de 2011 de la revista “Amino Acids”. El uso a corto plazo de creatina en dosis altas puede aumentar la masa muscular y la fuerza, disminuir la fatiga y mejorar la resistencia. Cuando se combina con entrenamiento de resistencia, la creatina promueve estas mejoras junto con el aumento de la masa ósea en mayor medida que el entrenamiento de resistencia por sí mismo. El cerebro y la función cognitiva también se benefician de la suplementación con creatina. Los investigadores señalan que la seguridad de la creatina y el bajo costo lo convierten en un suplemento útil para prevenir la pérdida de músculos y el deterioro relacionado con la edad.

Dieta baja en azúcar

Una dieta baja en azúcar que mantiene bajos los niveles de insulina puede preservar la masa muscular y prevenir la acumulación de grasa, dice el nutricionista registrado Jeff Volek, RD, Ph.D., autor del libro “Salud de los Hombres TNT Dieta: El nuevo plan explosivo para quemar grasa , Construir músculo, y obtener saludable. ” Cuando los niveles de insulina son crónicamente altos, las células de su cuerpo tratan de limitar sus efectos al disminuir su número de receptores de insulina, una condición conocida como resistencia a la insulina. En los casos avanzados, la resistencia a la insulina resulta en una oscilación al extremo opuesto, por lo que las células se convierten en hambre de aminoácidos y glucosa y, como resultado, la proteína del músculo rompe. Para mantener sus niveles de insulina en una quilla uniforme, evitar los carbohidratos procesados ​​y optar por granos enteros. Además, elija frutas frescas sobre secas o enlatadas.

Los beneficios para la salud de los piñones

Las nueces de pino han formado durante mucho tiempo una parte de la dieta americana, que eran alimentos básicos en muchas culturas nativas americanas. Se comieron hace 10.000 años, según Michelle Hansen en la Universidad de Oregon. A 191 calorías por onza, los piñones embalan un puñetazo calórico bastante fuerte. Sin embargo, todavía hacen adiciones de mérito a su dieta porque son una fuente excelente de vitaminas y de minerales.

Los piñones proporcionan cantidades generosas de las vitaminas E y K. Ambos de estos nutrientes tienen un efecto sobre su sistema cardiovascular – la vitamina K le permite formar coágulos para prevenir el sangrado después de una lesión, mientras que la vitamina E le ayuda a producir glóbulos rojos esenciales para Transporte de oxígeno. Cada onza de piñones contiene 2,7 miligramos de vitamina E, o 18 por ciento de su ingesta diaria recomendada, establecida por el Instituto de Medicina. Los piñones también proporcionan 15 microgramos de vitamina K por onza – el 12 por ciento de la ingesta diaria recomendada para los hombres y el 17 por ciento para las mujeres.

Incorporar piñones en su dieta para cosechar los beneficios de su contenido de manganeso y zinc. El manganeso ayuda a mantener el equilibrio hormonal de su cuerpo y la fuerza del tejido conjuntivo, mientras que el zinc apoya su sistema inmunológico y ayuda en la cicatrización de heridas. Cada onza de piñones proporciona 2,5 miligramos de manganeso – su ingesta diaria total recomendada – y también contiene el 16 por ciento de la ingesta diaria de zinc recomendada para los hombres y el 23 por ciento para las mujeres, según lo determinado por el Instituto de Medicina.

Piñones de hierro y contenido de magnesio también ofrecen beneficios para la salud. El hierro juega un papel clave en ayudar a su cuerpo a transportar y almacenar oxígeno, y también ayuda a sus células a producir energía utilizable. El magnesio también contribuye a la producción de energía, y forma parte de sus dientes y huesos. El consumo de una onza de piñones aumenta sus ingestas de hierro y magnesio en 1,6 y 71 miligramos, respectivamente. Para las mujeres, esto equivale al 9 por ciento del hierro diario y 22 por ciento de la ingesta diaria de magnesio, recomendado por el Instituto de Medicina. Para los hombres, cada onza de piñones también proporciona 20 y 17 por ciento de las ingestas diarias recomendadas de hierro y magnesio, respectivamente.

Utilice piñones para preparar pesto casero. Simplemente mezcle las nueces con parmesano y albahaca fresca en un procesador de alimentos, y luego mezcle el aceite de oliva virgen extra hasta que la mezcla alcance la consistencia deseada. Tostar ligeramente los piñones para aumentar su sabor, y agregar un puñado de nueces a su ensalada, sopa o envoltura favorita. Alternativamente, consumir piñones por sí solos como un aperitivo. Trate de mezclarlos con condimentos saludables, como paprika o pimienta de cayena, para agregar sabor extra.

Vitaminas E y K

Manganeso y zinc

Hierro y Magnesio

Consumir Más Frutos De Pino

Habilidades de autoayuda en niños

La mayoría de los niños eventualmente quieren probar todo, desde hacer su propio sándwich a montar en bicicleta por su cuenta. Los profesionales de KidsHealth observan que el fuerte deseo de su hijo de “hacerlo yo mismo” es natural e incluso vital para su desarrollo. Usted podría terminar con un desastre de la cocina o un niño en el suelo, pero los padres a veces dan el mejor apoyo, proporcionando una red de seguridad apropiada para la edad y luego de pie y dejar que el proceso ocurra.

Definición

Las habilidades de autoayuda le permiten a su hijo satisfacer sus propias necesidades e involucrar actividades y comportamientos que eventualmente conducen a la independencia. Habilidades como vestirse por su cuenta, aprender a poner una mesa o verter su propio jugo expresan madurez creciente. Sin embargo, las habilidades de autoayuda también implican crecimiento emocional y cognitivo, como aprender a expresar la ira con palabras en lugar de tirar un juguete, respetar la propiedad de los demás y algún día aprender a leer un libro sin su ayuda.

Progresión

Para la mayoría de los niños, el deseo de obtener independencia viene naturalmente con la edad. Por ejemplo, su bebé podría comenzar por tratar de sostener su propia botella o recoger pequeños trozos de comida para comer. Su niño en edad preescolar o niño pequeño podría insistir en usar una taza y cuidar su propia comida del plato. A medida que las habilidades cognitivas crecen junto con la destreza física, su hijo en edad escolar demuestra habilidades de autoayuda cada vez mayores cuando memoriza números de teléfono importantes o le pide que tome las ruedas de entrenamiento de su bicicleta. Usted puede ayudar a su hijo a madurar al animarla a continuar con sus esfuerzos, incluso cuando esto significa esperar unos minutos mientras trata de cerrar su chaqueta.

Periodo de tiempo

En su unidad de aprendizaje basada en la web, “Todos por mí mismo: Habilidades de autoayuda en el cuidado de los niños”, los educadores de la Universidad del Estado de Pennsylvania observan que su comprensión del desarrollo apropiado para la edad de su hijo mejorará su probabilidad de éxito. Por ejemplo, un niño de 3 años generalmente puede vestirse y desnudarse por su cuenta, pero puede que todavía necesite ayuda para atar zapatos. Esperando que atar sus propios zapatos en la edad incorrecta o, por otra parte, no permitiendo que él se vista cuando él puede obstaculizar su progresión hacia la independencia.

Consideraciones

La confianza juega un papel importante en la habilidad de su hijo para aprender habilidades de autoayuda. Los profesionales pediátricos en el sitio web de KidsHealth señalan que su hijo desarrolla confianza para probar cosas nuevas debido a logros y no porque siga describiendo lo grande que es. Le sugieren que busque ejemplos específicos para alabar un logro, como cuando hace su cama, y ​​enfocar su aliento en su esfuerzo tanto como la meta. Esto aumenta la autoestima y podría establecer una base sólida que la prepare para los desafíos de la escuela, los deportes y otras actividades.

Información de expertos

Para madurar, los niños también necesitan aprender a ayudarse a sí mismos resolviendo problemas, negociando conflictos y aprendiendo de los errores. Los pediatras de Healthy Children le sugieren que dé un paso atrás cuando sea apropiado, como cuando su hijo está trabajando en un rompecabezas, y no trate de ayudarlo a hacerlo mejor o más rápido. Siempre que no sea peligroso, es posible que sólo tenga que escuchar a hablar de su solución para conseguir algo sin corregirlo o dar sus propias ideas. Puede ser la manera larga alrededor cuando viene a conseguir la cama hecha o los platos de la tabla al lavaplatos, pero el proceso le ayuda a descubrir su propia manera.

Dolor de dientes después de comer

El dolor en los dientes puede afectar a todo — incluyendo la forma de comer, interactuar con los demás e incluso sonreír. Aunque el dolor de dientes después de comer puede ser el signo de lesión o decadencia de los dientes, también puede indicar una condición temporal que se puede remediar desde casa. Por lo tanto, es importante entender qué causa el dolor dental y cómo puede ser tratado.

Síntomas

“El libro de los médicos de remedios caseros” señala que el dolor en el diente puede ocurrir después de comer, beber, sonreír, fruncir el ceño, apretar la mandíbula o mover la cabeza en diferentes direcciones. A veces, la respiración puede incluso causar dolor de dientes como aire caliente o frío se mueve en la boca sobre un diente sensible. Además, el dolor de diente también puede ser acompañado de enrojecimiento, goma y hinchazón facial y descamación dentro de la boca.

Causas

De acuerdo con la Clínica Mayo, la caries dental es típicamente la causa del dolor de dientes. Esta descomposición ocurre cuando la bacteria se adhiere a la placa en los dientes y comienza a crear un agujero llamado cavidad. Si no se trata, esta cavidad puede crecer más y más profundamente, eventualmente exponiendo el nervio del diente. Además de la caries, el dolor de dientes después de comer también puede ser el signo de una infección o incluso un poco de comida atrapada entre dos de los dientes.

Alivio

Enjuague la boca y los dientes con agua tibia y hilo dental para aflojar cualquier pieza de comida atrapada entre los dientes. Además, los antisépticos como eugenol o benzocaína se pueden aplicar directamente sobre el diente para ayudar a reducir la irritación y el dolor. Por vía oral, los analgésicos tradicionales, como el ibuprofeno, pueden aliviar los dolores y la hinchazón. En el caso de una cavidad, un dentista debe ser visto para quitar las secciones cariadas de los dientes y reemplazarlos con un relleno.

Prevención

Para prevenir el dolor de dientes y la caries, KidsHealth recomienda cepillarse los dientes con una pasta de dientes que contiene fluoruro por lo menos dos veces al día — pero preferiblemente después de cada comida. Asegúrese de cepillar las encías y los dientes. Para quitar la comida y la placa, use hilo dental cada noche a la hora de acostarse. Manténgase alejado de los alimentos azucarados y las bebidas, que pueden fomentar las caries y la decadencia. Vaya al dentista dos veces al año para limpiezas y chequeos regulares.

Consejos

Antes de su cita con el dentista, “The Doctors Book of Home Remedies” sugiere evitar el diente doloroso mientras come. Los alimentos pueden quedar atrapados en las cavidades o irritar más los dientes doloridos y las encías. Considere succionar un cubito de hielo o aplicar un paquete de hielo a la mejilla en incrementos de 15 minutos aproximadamente cuatro veces al día. Debido a que el aire frío puede aumentar la sensación de dolor de dientes, considere mantener la boca cerrada tanto como sea posible.

La carne recomendada que sirve en una comida

La carne es una buena fuente de proteínas y otros nutrientes importantes, pero la carne también contiene grasa saturada, que puede obstruir las arterias, por lo que no debe comer demasiado. La cantidad de carne que un individuo debe consumir se basa en las necesidades individuales de proteínas y calorías. El consumo de más de 18 onzas de carne roja por semana se asocia con un mayor riesgo de cáncer de colon, de acuerdo con la Escuela de Harvard de Salud Pública, por lo que es importante seguir las directrices recomendadas. Las pautas sugieren llenar un cuarto de su plato con una fuente de la proteína, que puede incluir las proteínas animales.

Nutrientes

La carne proporciona proteínas, el componente básico del músculo, hueso, cartílago, piel, enzimas y hormonas. También es una fuente de calorías para la energía, las vitaminas B, que son esenciales para la energía, un sistema nervioso saludable, tejido y formación de glóbulos rojos, y hierro, zinc y magnesio, que son minerales importantes para la función bioquímica.

Ingesta diaria recomendada

Las Guías Alimentarias para los Americanos 2010 recomiendan que los consumidores de carne consuman entre 24 y 34 onzas de carne, aves y huevos cada semana, dependiendo de las necesidades individuales de calorías. Eso es entre 3 y 5 onzas por día a 7 gramos de proteína por onza. Esto ayuda a satisfacer la ingesta de proteínas recomendada de 8 gramos por 20 libras de peso corporal.

Tamaño de la porción

Una porción de la mayoría de los tipos de carne y alimentos ricos en proteínas es de una onza. Las porciones de sustitutos de carne incluyen dos claras de huevo y 1/4 taza de sustituto de huevo. Elija carnes magras y bajas en grasa para ver la ingesta de grasas y calorías. Consumir de dos a tres porciones por comida para cumplir con las recomendaciones.

Satisfacer las necesidades de proteínas

Usted debe esparcir su proteína durante todo el día para ayudar a satisfacer sus necesidades de nutrientes y mantener sus niveles de glucosa estable. Sin embargo, usted puede concentrar su carne en una comida y esparcir otras proteínas durante todo el día. Por ejemplo, usted puede tener 3 a 5 onzas de carne magra para su comida de la tarde, luego tiene yogur o leche en el desayuno, un bocadillo de mantequilla de maní en el almuerzo, y un lado de frijoles en la cena. O puede distribuir sus porciones de carne a través del día, por ejemplo, tener un huevo en el desayuno, 2 onzas de pechuga de pavo en un sándwich para el almuerzo y 2 onzas de carne asada para la cena. Agregue porciones de nueces, pescado, frijoles y productos lácteos para satisfacer el resto de sus necesidades de proteínas.