Seis clases de alimentos

La mayoría de las personas están familiarizadas con los cinco grupos de alimentos: frutas, verduras, granos, proteínas y productos lácteos. Otra forma de categorizar los alimentos es por el tipo de nutriente que contiene y su papel en el cuerpo. Un nutriente es un compuesto que su cuerpo necesita para energía, crecimiento, procesos fisiológicos básicos y salud en general. Muchos alimentos se pueden colocar en varias clases. Una manzana, por ejemplo, es un carbohidrato y una rica fuente de vitaminas, minerales y agua.

La mejor cosa desde pan rebanado

Las primeras tres clases de nutrientes se llaman macronutrientes porque su cuerpo los necesita en cantidades significativas. Los macronutrientes incluyen carbohidratos, proteínas y grasas. Los carbohidratos se dividen en dos categorías: Los carbohidratos simples metabolizan rápidamente, ofreciendo a su cuerpo energía rápida pero de corta duración. Los hidratos de carbono complejos digieren lentamente y proporcionan un suministro constante de energía. El arroz blanco y la pasta son ejemplos de carbohidratos simples. El pan de grano entero, la avena cortada en acero y las lentejas son carbohidratos complejos.

El flaco en la grasa

La grasa es un macronutriente muy difamado por la industria de la dieta, pero su cuerpo necesita algo de grasa para la energía y la estructura celular y la integridad. Las grasas se dividen en categorías basadas en sus características físicas. Las grasas saturadas son sólidas a temperatura ambiente e incluyen alimentos tales como mantequilla, queso y el mármol blanco en el filete. Las grasas no saturadas son líquidas a temperatura ambiente e incluyen alimentos como aceite de oliva y nuez. Reemplace las grasas saturadas con grasas insaturadas tanto como sea posible para una buena salud.

Frijoles, frijoles son buenos para los músculos

Proteína desempeña un papel esencial en la reparación de tejido dañado y la construcción de nuevos tejidos en todo el cuerpo. También actúa como fuente terciaria de energía. Usted no necesita un batido de proteína para beneficiarse de esta clase de alimentos. Muchos alimentos como productos lácteos, carne, frijoles, aves, nueces y pescado son naturalmente ricos en proteínas.

Viendo en la oscuridad

Un micronutriente es un compuesto que su cuerpo sólo necesita en pequeñas cantidades y no proporciona energía en forma de calorías. Las vitaminas son orgánicos, o contienen carbono, y micronutrientes esenciales, lo que significa que el cuerpo no puede hacerlas. Hay 13 vitaminas esenciales, incluida la vitamina A que ayuda con la visión y la vitamina C, que promueve la cicatrización de heridas. Los otros nutrientes importantes son el grupo vitamínico B y las vitaminas E, D y K. Las frutas y verduras son fuentes particularmente ricas de vitaminas.

Los minerales son micronutrientes inorgánicos, lo que significa que no contienen carbono. Hay 16 minerales que su cuerpo necesita para funcionar, incluyendo el calcio y el hierro. El hierro es parte de los glóbulos rojos y asegura que el oxígeno se entregue a todas las células de su cuerpo. El calcio mantiene sus huesos y dientes fuertes y saludables. Los minerales electrolíticos, incluyendo sodio y potasio, ayudan a mantener el equilibrio de líquidos en su cuerpo. Los minerales se encuentran en una variedad de alimentos, incluyendo lácteos, carne, frutas y verduras.

Puede parecer extraño incluir el agua como una clase de alimento, pero el agua actúa como un solvente esencial para los productos químicos en las células, libera el cuerpo de los desechos y ayuda a regular la temperatura del cuerpo. El agua potable es importante, pero también se obtiene un montón de agua de los alimentos frescos.

Construyendo huesos fuertes

Beber y comer agua

Pericarditis y subir escaleras

Pericarditis significa inflamación de la cubierta del corazón, llamada pericardio. El pericardio tiene varias funciones importantes, incluyendo la protección del corazón contra la infección y la contención del corazón por lo que no puede sobreexpandir cuando su volumen de sangre aumenta. Pericarditis, que causa dolor en el pecho, también puede causar fatiga que hace subir escaleras u otro esfuerzo físico difícil. Si se siente fatigado o tiene dificultad para respirar al subir escaleras, consulte a su médico.

Causas de Pericarditis

La pericarditis tiene muchas causas y puede ocurrir como una condición aguda o crónica. Las enfermedades autoinmunes que causan inflamación, como el lupus eritematoso sistemático y la artritis reumatoide, pueden causar pericarditis. Las infecciones virales, los daños al músculo cardíaco, como ocurre durante un ataque al corazón o por traumatismo, cáncer, algunas drogas e insuficiencia renal, todos pueden causar pericarditis. Una inflamación aguda puede durar hasta tres meses, señala la Cleveland Clinic.

Causas de la fatiga

La pericarditis causa fatiga si su corazón no puede bombear con eficacia suficiente para suministrar sangre rica en oxígeno a sus pulmones y otros tejidos. Dos complicaciones de la pericarditis pueden disminuir el flujo sanguíneo a través del corazón: derrame pericárdico y pericarditis constrictiva. En el derrame pericárdico, el líquido se desarrolla entre las capas del pericardio en respuesta a la inflamación. Cuando el líquido se desarrolla, comprime las áreas alrededor del corazón y puede limitar su capacidad de bombear tan duro y eficazmente como lo hace normalmente. En la pericarditis constrictiva, el tejido cicatricial se desarrolla en la pericarditis crónica que pega las capas del pericardio juntas, restringiendo su movimiento. Esto también disminuye la capacidad del corazón para bombear con eficacia. La falta de oxígeno a los tejidos y pulmones causa fatiga o dificultad para respirar cuando subes escaleras o realizas otro esfuerzo.

Otros Síntomas

El derrame pericárdico puede causar taponamiento cardíaco, una rápida acumulación de líquido que restringe severamente el movimiento del corazón. Las venas del cuello pueden aparecer distendidas, y su presión arterial puede caer, causando mareos o desmayos, además de la fatiga. Usted puede tener palpitaciones del corazón, latidos cardíacos rápidos y respiración rápida. Si desarrolla pericarditis constrictiva, puede tener retención de líquidos en las piernas o el abdomen, además de fatiga y falta de aire. Llame a su médico si alguna de estas señales se desarrolla.

Tratos

El tratamiento inmediato de la pericarditis normalmente evita que se desarrollen complicaciones como el derrame pericárdico y la pericarditis constrictiva. El tratamiento consiste en reducir la inflamación con fármacos como corticosteroides y colchicina. Si estos no reducen la inflamación y mejoran sus síntomas, su médico puede retirar el líquido acumulado entre las capas del pericardio. Si usted tiene pericarditis constrictiva severa, la extracción del pericardio permite que el corazón se mueva libremente. Una vez que se recupera de la pericarditis, puede reanudar la actividad física normal. Si sube escaleras después de recuperar los neumáticos, llame a su médico.

Beneficios de jugo de limón puro

A menudo descrito como tangy o zesty, los limones son prueba del adagio que las cosas buenas vienen en paquetes pequeños. Apriete uno en un vaso con agua, azúcar y hielo en un día caluroso, y estará de acuerdo en que los limones son una de las maravillas de la naturaleza. Pero los limones no sólo son sabrosos, sino que también son medicinales y se han utilizado durante siglos para tratar infecciones, indigestión y fiebre y mejorar la salud de la piel y el cabello.

Llena de sabor y baja en calorías, el jugo de limón es una ayuda de pérdida de peso simple y sensible. Aderezos y salsas destinadas a añadir vida a su comida también añadir azúcar, grasa y calorías y puede frustrar sus mejores intentos de pérdida de peso. El jugo de limón puro añade sabor y sabor a los alimentos sin añadir calorías innecesarias. El jugo de limón puro puede ser exprimido en ensaladas en lugar de vestir, en pescado o pollo en lugar de salsas y en un sándwich en lugar de mayo para reducir su ingesta diaria de calorías por los cientos.

El limón ha sido venerado en la medicina ayurvédica durante siglos por su capacidad de encender el fuego gástrico. Según Theresa Cheung, autor de “La dieta del jugo de limón”, el ácido cítrico en los limones se combina con otros ácidos y enzimas en el sistema digestivo, estimulando los jugos del estómago y mejorar la función digestiva. Cheung recomienda beber un vaso de agua tibia con jugo de limón fresco antes del desayuno cada mañana para obtener los jugos digestivos fluyendo.

Aunque son pequeños, los limones están llenos de vitaminas y nutrientes. Los limones son probablemente mejor conocido como una fuente de vitamina C, un anti-oxidante que también ayuda en el mantenimiento de tejidos conectivos saludables. Los limones son también una excelente fuente de potasio, un electrolito, y contienen más de manzanas o uvas. Jugo de limón también es alto en calcio, que promueve la fuerza de los huesos y dientes.

El jugo de limón es un antiséptico natural y puede utilizarse en el tratamiento de heridas para prevenir la infección. Contiene potentes ácidos de frutas que aligeran la decoloración e incluso el tono mientras exfolia las células muertas de la piel. Utilice jugo de limón puro para aclarar la piel oscura en las rodillas y los codos, eliminar las manchas de la edad y suavizar los pies agrietados. Sólo asegúrese de usar el jugo de limón puro y no la variedad embotellada, que puede tener productos químicos nocivos.

Ayuda para perder peso

Mejora la digestión

Fuente de vitamina

Protección de la piel

Conceptos básicos de higiene personal

La higiene personal es el proceso de mantener limpio su cuerpo. Cuando deje de cuidar de sí mismo y deje caer su nivel de higiene personal, aumenta el riesgo de enfermarse o de ser marginado por otros. Es fácil seguir los principios básicos de la higiene personal, incluso sin costosos productos de cuidado personal.

Lávese las manos varias veces al día para reducir el riesgo de desarrollar infecciones y propagación de la enfermedad. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades fomentan el lavado de manos antes de la preparación de alimentos y las comidas, después de cambiar pañales, después de toser, estornudar o soplar la nariz en un tejido, después de usar el baño y después de tocar animales. Use agua tibia y jabón cada vez que se lave las manos. Cree una espuma de jabón y frote sus manos durante 15 a 20 segundos.

Cepille y use hilo dental por lo menos dos veces al día para eliminar las bacterias que pueden causar mal aliento y enfermedad de las encías. Debido a que su cepillo de dientes no puede alcanzar todos los espacios estrechos entre sus dientes, utilice hilo dental para eliminar cualquier resto de partículas de alimentos que pueden conducir al desarrollo de bacterias. El cuidado dental apropiado ayuda a mantener su sonrisa blanca y reduce la probabilidad de caries y encías no saludables.

Lávese la cara dos veces al día. Una vez que llegue a la pubertad, su cuerpo produce más hormonas que crean cambios en la piel. Las glándulas en la piel comienzan a producir más de una secreción aceitosa conocida como sebo. El sebo puede acumularse y obstruir los poros, resultando en acné. Al lavarse la cara por la mañana y antes de acostarse, puede ayudar a prevenir los poros obstruidos y reducir la posibilidad de brotes de acné.

Ducharse o bañarse regularmente. Su piel es el órgano más grande de su cuerpo y pasa por un proceso constante de derramamiento de células muertas de la piel y reemplazarlas por otras nuevas. Debe lavar todo su cuerpo con agua y jabón para eliminar la piel muerta, la suciedad y el aceite. Adolescentes y adultos también transpiran y pueden desarrollar olor corporal. Los individuos activos por lo general necesitan un baño o una ducha una vez al día para sentirse fresco y controlar el olor corporal.

Champú su pelo con regularidad. Al igual que la piel, las glándulas sebáceas en la base del folículo piloso producen sebo. Su cabello necesita algo de sebo para mantener el cabello y el cuero cabelludo de la desecación. La producción de sebo cambia a lo largo de toda la vida, con los años adolescentes teniendo la cantidad más alta. Lavarse el cabello ayuda a controlar el aceite y mantener su cabello sintiéndose limpio y manejable.

Efectos secundarios de la enzima lactasa

Los suplementos de enzimas de lactasa son una herramienta de prevención de venta libre para aquellos que sufren de intolerancia a la lactosa. Intolerancia a la lactosa significa que su cuerpo es deficiente en la lactasa natural, la enzima que descompone la lactosa, el azúcar natural en la leche. El suplemento ayuda a su cuerpo a romper la lactosa de la leche y los alimentos que contienen leche. Para la mayoría de las personas, los suplementos de enzimas de lactasa no deben causar ningún efecto secundario si se toman correctamente. Pero si los toma en el momento equivocado o si es alérgico a ellos, pueden surgir problemas.

Si usted es intolerante a la lactosa, necesita tomar enzimas de lactasa tan pronto como consuma cualquier cosa con lactosa, como leche, queso, helado y yogur. Además, si usted todavía está comiendo un alimento rico en lactosa 20 a 45 minutos después de tomar ese primer mordisco y la dosis inicial, podría necesitar tomar otro suplemento de enzima de lactasa, informes Drugs.com. Si toma el suplemento después de comer o omitir una segunda dosis, podría experimentar problemas gastrointestinales, como calambres, hinchazón y diarrea, ya que su cuerpo trabaja para digerir esa lactosa por sí misma.

Aunque no se han reportado interacciones con medicamentos recetados, ciertos medicamentos pueden interactuar negativamente con las enzimas de la lactasa, porque la industria farmacéutica está cambiando. El suplemento de lactasa tiene el potencial de afectar la forma en que ciertos medicamentos funcionan. Consulte con su médico o farmacéutico para ver si existen interacciones entre las recetas que está tomando y las enzimas lactasa.

Usted podría tener urticaria, erupciones o picazón en la piel si usted es alérgico a cualquiera de los ingredientes en un suplemento de enzima lactasa. Hinchazón de la cara, boca, labios y lengua, dificultad para respirar y opresión en el pecho son otros signos de una alergia. Si usted es severamente alérgico, estos síntomas pueden comenzar tan pronto como usted toque la píldora. Pero si usted tiene una reacción más leve, usted puede ser que no tenga irritaciones de la piel hasta un rato después de tomar el suplemento.

Las enzimas de lactasa no son una herramienta de fijación garantizada. Aún podría tener problemas para consumir alimentos que contengan leche. Por lo general, los síntomas de la intolerancia a la lactosa se establecen dentro de un par de horas de comer productos lácteos, informa el National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Pero si continúa teniendo problemas abdominales horas después, incluso si tomó la enzima lactasa correctamente, tendrá que visitar a su médico. Aunque las reacciones a las enzimas lactasa no son comunes, pueden ocurrir.

Malestar gastrointestinal

Interacciones con la drogas

Irritaciones en la piel

Consideraciones Especiales

La mejor dieta para madres lactantes

Nutrición para la mamá de enfermería es tan importante como lo es para la mamá embarazada. La madre de enfermería necesita obtener suficientes nutrientes para apoyar el crecimiento del bebé, mientras que la satisfacción de sus propias necesidades nutricionales, de acuerdo con la extensión de la Universidad Estatal de Ohio. Las mujeres no necesitan comer una dieta especial durante la lactancia, pero hay algunos conceptos básicos de nutrición para ayudar a asegurar que tanto la mamá como las necesidades del bebé se cumplan.

Necesidades de calorías

Las necesidades de calorías para las madres lactantes son mayores que durante el embarazo. Las mujeres producen alrededor de 25 onzas de leche materna al día durante los primeros seis meses. Ellos queman alrededor de 85 calorías por cada 3 onzas de leche producida, lo que se traduce en alrededor de 700 calorías al día, de acuerdo con el libro Krause de Alimentación, Nutrición y Dietoterapia. De acuerdo con la dieta diaria recomendada por el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, las madres lactantes deben consumir 500 calorías adicionales al día para apoyar la producción de leche materna, y las calorías restantes provienen de las reservas de grasa materna.

Necesidades de líquidos

Se alienta a las madres lactantes a beber muchos líquidos para reemplazar los líquidos perdidos durante la lactancia. Las mujeres deben beber lo suficiente para satisfacer la sed, explica el Instituto Nacional de Salud MedlinePlus. Se recomiendan sesenta y cuatro onzas de líquido al día. Los líquidos deben incluir agua, jugo, leche o sopa. Beber más líquidos no aumenta el volumen de la leche, señala Krause’s Food, Nutrition and Diet Therapy. Sólo la frecuencia de la alimentación infantil puede aumentar la producción de leche.

Fundamentos de la dieta

La mejor dieta para madres lactantes es una dieta equilibrada. La dieta debe contener una variedad de alimentos nutrientes densos de todos los grupos de alimentos, de acuerdo con MedlinePlus. Sugiere al menos cuatro porciones de leche, tres porciones de carnes magras y proteínas, tres a cinco porciones de verduras, de dos a cuatro porciones de frutas y de seis a 11 porciones de almidón al día. La composición nutritiva de la leche depende de la dieta de la madre, y la elección de alimentos saludables de todos los grupos de alimentos se asegurará de mamá y las necesidades del bebé se cumplan. Los nutrientes específicos afectados por la dieta de la madre incluyen ácidos grasos, selenio, yodo y vitaminas B, de acuerdo con la Alimentación, Nutrición y Dietoterapia de Krause.

Nutrientes Importantes

Es importante que las madres lactantes coman una dieta equilibrada, pero ciertos nutrientes son esenciales para satisfacer las necesidades de la madre y el bebé. Las madres lactantes necesitan comer alimentos ricos en vitamina A, hierro, vitamina E y potasio, de acuerdo con la aplicación del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos para el Embarazo y la Lactancia Materna. Recomienda zanahorias, espinacas y albaricoques para la vitamina A. Las buenas fuentes de hierro incluyen carnes y legumbres. Las almendras y el germen de trigo son fuentes de vitamina E. Las naranjas, los tomates y la leche contienen potasio.

Comidas que se deben evitar

Las madres lactantes necesitan evitar, o limitar, algunos alimentos para la seguridad del bebé. Según MedlinePlus, el alcohol puede pasar al bebé a través de la leche materna y recomienda que las madres eviten beber alcohol durante la lactancia. Las cantidades moderadas de cafeína son seguras para un bebé, según MedlinePlus. Sin embargo, la cafeína en exceso puede causar que el bebé se agite e inquieto. MedlinePlus recomienda que las madres lactantes limiten las bebidas con cafeína a una porción al día.

Ocd y dopamina

El trastorno obsesivo-compulsivo, o TOC, es un trastorno basado en la ansiedad que afecta a más de tres millones de adultos estadounidenses en un año determinado, señala Family Doctor. El TOC no tiene una causa única, pero la presencia de este trastorno aumenta la probabilidad de tener trastornos de ansiedad co-ocurridos, como ataques de pánico o episodios de depresión. El tratamiento para el TOC se centra en el manejo de los síntomas y la corrección de posibles desequilibrios químicos cerebrales, mediante el uso de psicoterapia y medicamentos.

El cerebro comprende cientos de neurotransmisores, que son mensajeros químicos que comunican diferentes funciones al cuerpo. Por ejemplo, los neurotransmisores comunican la necesidad de lavarse las manos después de tocar una superficie sucia, y al transmitir este mensaje, el cuerpo reacciona buscando una fuente para el lavado de manos. Un cerebro afectado por TOC transmite la información de manera diferente debido a una afluencia o reducción de neurotransmisores específicos. La Universidad de Utah señala que el TOC está relacionado con la disminución de los niveles del neurotransmisor serotonina y el aumento de los niveles de dopamina. Las horas extraordinarias, una interacción delicada entre estos neurotransmisores aumenta la ansiedad de un individuo con experiencias de TOC si los síntomas no son aliviados.

Las obsesiones se refieren a pensamientos recurrentes, ideas o imágenes en la mente que persisten hasta que ciertos comportamientos se completan. Los comportamientos se denominan compulsiones o rituales. Las personas con TOC suelen experimentar tipos específicos de obsesiones y compulsiones relacionadas con la contaminación, el orden o el daño de los demás, señala el médico de familia. El temor, la preocupación o la ansiedad son la base de los pensamientos obsesivos, que luego inducen al individuo a aliviar el creciente sentimiento de ansiedad mediante la limpieza, la organización o la repetición de ciertas acciones varias veces. La lógica de llevar a cabo los rituales está vinculada a la creencia individual de que el temido pensamiento disminuye mientras la compulsión se haya completado. Aunque los que sufren de TOC reconocen que el ritual no tiene necesariamente sentido, sin embargo son incapaces de detener los pensamientos y comportamientos.

La dopamina es el neurotransmisor ligado a experimentar la motivación, las recompensas y las compulsiones. Cuando ocurre una experiencia placentera, la elevación de la dopamina en el cerebro media la sensación de placer. Esencialmente, el TOC es una perpetuación de la sensación de recompensa, a través de la compulsión completada que disminuye la ansiedad provocada por los pensamientos obsesivos. Con el tiempo, la ansiedad asociada con el pensamiento obsesivo es detenida sólo por el placer de completar la compulsión, a menos que la intervención profesional rompa el ciclo de la obsesión con la compulsión. El Instituto Lundbeck indica que tres vías principales de dopamina están involucradas en el TOC. Las regiones cerebrales de la sustancia negra, los ganglios basales y el núcleo caudado-putamen están sobreestimuladas en las personas con TOC.

La serotonina es el principal neurotransmisor asociado con los síntomas de TOC. Family Doctor señala que los bajos niveles de serotonina están vinculados a los pensamientos repetitivos, u obsesiones, iniciando el trastorno. Un estudio de 2004 en el “American Journal of Psychiatry” indica una correlación positiva entre el aumento de la actividad de dopamina y las personas con TOC. Los participantes del estudio fueron tratados con medicamentos basados ​​en la dopamina y el éxito del tratamiento se midió basado en imágenes de escaneo cerebral. Los resultados son significativos para tratar a los individuos con TOC con diferentes formas de medicación para dirigirse a los receptores de la dopamina.

Los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina, o ISRS, son la primera línea de tratamiento para el TOC. Sin embargo, en lugar de la investigación que indica que la dopamina es también un químico significativo en la porción compulsiva del TOC, los medicamentos adicionales se consideran. El bupropión antidepresivo atípico se dirige a la vía de la dopamina y al asociar esta medicación con un ISRS, se producen menos efectos secundarios, de acuerdo con la Física del Cerebro en línea.

Neurotransmisores de OCD

Presentación de Síntomas de TOC

Camino de la dopamina

Relación entre TOC y Dopamina

Medicamentos Dopaminérgicos para el TOC

Deficiencias de vitaminas y manchas en las uñas

No es raro notar manchas en las uñas. Se llaman leukonychia, y aparecen como pequeños puntos blancos o rayas en sus uñas. Si ha estado enfermo o no ha estado comiendo bien y desarrolla manchas en sus uñas, podría preguntarse si son causadas por una deficiencia de vitamina.

Qué causa las manchas

Las manchas en las uñas probablemente fueron causadas por una lesión que recibiste hace meses. Si usted daña su uña en la base, una mancha blanca puede aparecer semanas o meses más tarde como la uña crece. No tiene que ser una lesión importante, simplemente golpeando la uña en el borde de una mesa podría causar manchas para aparecer. Dado que las manchas no aparecen hasta mucho más tarde, es posible que no asociar la lesión con ellos. Ocasionalmente, manchas en las uñas pueden indicar una infección menor o una respuesta alérgica al esmalte de uñas u otros productos para el cuidado de las uñas. Los puntos en sus uñas pueden también ser un síntoma de la psoriasis o del eczema, o una muestra que su cuerpo es bajo en el zinc mineral

Cómo deshacerse de los puntos

Desafortunadamente, la única manera de deshacerse de las manchas en las uñas es dejar que crezcan. Usted puede intentar prevenir puntos en sus clavos teniendo cuidado de no golpearlos en cualquier cosa y causar un punto a la forma. Si las manchas en sus uñas realmente le molesta, cubrirlas con esmalte de uñas. Trate de comer más pescado, aves y productos de grano entero si sospecha que su dieta es baja en zinc y causar las manchas en las uñas.

Signos de Deficiencia de Vitaminas

Puede tomar meses o años para que las deficiencias vitamínicas causen síntomas. Una vez que usted desarrolla síntomas, tienden a empeorar cuanto más tiempo tenga la deficiencia. Los síntomas incluyen piel pálida o amarillenta, lengua roja hinchada, pérdida de peso y diarrea. Puede sentirse mareado, confundido, olvidadizo o irritable. La debilidad muscular, la fatiga y una sensación de ser inestable en sus pies son también síntomas de deficiencias de la vitamina. La falta de aire y los pies o las manos entumecidos u hormigueo también pueden indicar una deficiencia de vitamina.

Cómo evitar las deficiencias de vitaminas

Comer una dieta bien balanceada y saludable ayudará a asegurar que usted obtiene todas las vitaminas que necesita para mantenerse saludable y evitar una deficiencia de vitamina. Coma una variedad de frutas, verduras, granos enteros, productos lácteos y proteínas. Si le preocupa que pueda tener una deficiencia de vitamina, hable con su médico. Él puede sugerirle que tome suplementos.

Ejercicios de estiramiento para adherencias en el área pélvica

Adherencias pélvicas se refieren a tejido cicatricial que se produce en los músculos que apoyan la pelvis. Cuando se daña el tejido muscular, se formará tejido cicatricial durante el proceso de reparación natural del cuerpo. El tejido cicatricial contiene células no contráctiles compuestas de colágeno. Debido a que el colágeno no se contrae con el músculo, su presencia puede obstaculizar la capacidad de su músculo para contraer. Esto puede conducir a una pérdida de fuerza y ​​flexibilidad, así como causar dolor en el músculo afectado. Estiramiento es una manera de ayudar a romper el tejido de la cicatriz y realinear para que las fibras de colágeno y las fibras musculares se alinean en la misma dirección. Al hacerlo, usted puede recuperar algo de la flexibilidad perdida como el tejido de la cicatriz formó.

Este estiramiento afecta a los grandes músculos de los abdominales que se adhieren a la pelvis, particularmente el recto abdominal. Acuéstese boca abajo con las piernas hacia atrás y las palmas de las manos en el suelo en los hombros. Apunte los dedos hacia abajo para que la parte superior de sus pies toquen el piso. A continuación, extienda completamente los brazos, levantando la cabeza, los hombros y el pecho del piso. Levante la barbilla y arquee la espalda hasta sentir un estiramiento a través de sus abdominales. Mantenga esta posición durante 25 a 30 segundos.

El estiramiento de crossover pierna se dirige a los músculos que se adhieren a los lados posterior y lateral de la pelvis, incluyendo los músculos aductores glúteos y la cadera. Acuéstese de espaldas con las piernas hacia afuera. Doble una pierna y cruce sobre la parte superior de la otra pierna para que su pie esté plano en el suelo en el lado lejano de su rodilla. Con la mano opuesta, sujete la parte externa de la rodilla y tire suavemente hacia el suelo. Tire hasta que sienta un estiramiento profundo en su trasero, y mantenga durante 25 a 30 segundos. Relájese y realice el mismo estiramiento con su otra pierna.

Este estiramiento se dirige a los músculos medio y profundo de sus abdominales. Acuéstese de espaldas sobre el piso, con los brazos extendidos sobre la cabeza y la parte posterior de las manos apoyada en el suelo. A continuación, intente levantar el pecho lejos de su cintura alzando los brazos. Mantenga esta posición extendida durante 25 a 30 segundos.

Este estiramiento se dirige a los oblicuos externos, que son los músculos de cada lado de los abdominales que se insertan en la cresta externa de la pelvis. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies juntos y planos en el suelo. Extienda ambos brazos al lado izquierdo de su cuerpo con las manos alineadas con su pecho. Al mismo tiempo, deje caer ambas rodillas hacia el lado derecho de su cuerpo hacia el suelo. Mantenga los pies juntos mientras trae las rodillas al piso. Mantenga esta posición durante 25 a 30 segundos y cambie de lado.

Cobra

Crossover de la pierna

Estiramiento Abdominal Mentiroso

Estiramiento lateral

Deficiencias de vitaminas y una lengua hinchada festoneada

Aparte de hablar o comer, no puede darle a la lengua mucho pensamiento a menos que esté hinchado y festoneado. Aunque hay una serie de causas potenciales de una lengua hinchada festoneada, médicamente conocida como glossitis, incluyendo una reacción alérgica o una infección, una vitamina B-12 o deficiencia de folato también puede ser responsable. Consulte a su médico si le preocupa una deficiencia de vitamina.

Folato y Vitamina B-12

El folato y la vitamina B-12 son vitaminas B. Cuando usted es deficiente en cualquiera de estas vitaminas, su cuerpo produce anormalmente grandes glóbulos rojos que son incapaces de funcionar correctamente, lo que lleva a lo que se conoce como anemia megaloblástica. Una deficiencia en cualquiera de los nutrientes causa síntomas similares y puede afectar la salud de la lengua, provocando hinchazón y alteración de la forma.

Ingesta recomendada

Los adultos necesitan 2,4 microgramos de vitamina B-12 y 400 microgramos de folato al día. A diferencia del folato, la vitamina B-12 depende del factor intrínseco, una glicoproteína secretada en el estómago, para ser absorbida. Algunas personas no pueden producir factor intrínseco debido a una enfermedad autoinmune llamada anemia perniciosa y requieren inyecciones intramusculares de vitamina B-12 para prevenir deficiencias. Además, la vitamina B-12 está ligada a la proteína en los alimentos y requiere un estómago ácido, que puede ser un problema para los adultos mayores que también afecta a la absorción.

Qué comer

La vitamina B-12 se encuentra principalmente en productos de origen animal como el pescado, la carne de res, las aves de corral, los huevos, los productos lácteos y los alimentos vegetales fortificados, como los cereales listos para el consumo. El folato también está naturalmente presente en los alimentos de origen animal, así como en las frutas, las verduras y los frijoles. Los alimentos con las mayores cantidades de vitamina B-12 incluyen almejas, cereales fortificados para desayuno y truchas, para folatos, espinacas, guisantes de ojos negros y cereales para desayuno fortificados. Si usted es un vegano y evitar todos los productos de origen animal en su dieta, incluya alimentos fortificados con vitamina B-12 para prevenir deficiencias.

Preocupaciones con el hierro

Además de las vitaminas B, una deficiencia de hierro también puede causar una lengua hinchada y festoneada. Al igual que las deficiencias en las vitaminas B, la falta de hierro causa anemia, lo que resulta en una disminución en la producción de glóbulos rojos. Carnes, pescados, aves de corral, hojas verdes, frijoles y cereales de desayuno fortificado puede ayudarle a satisfacer sus necesidades diarias de hierro. Hombres y mujeres mayores de 50 años necesitan 8 miligramos de hierro al día, y las mujeres entre las edades de 19 y 50 años necesitan 18 miligramos de hierro al día.