Signos de hambre y plenitud

Aprenda a reconocer los signos de hambre y plenitud para que pueda controlar su alimentación. A menudo, la gente hambrienta come más comida de la que requiere porque sobrestima lo que su cuerpo necesita para sentirse satisfecho. Para cada comida, determine un tamaño de porción saludable que le ayudará a alcanzar sus metas de acondicionamiento físico. Limite sus dolores de hambre bebiendo mucha agua antes y durante la comida. Coma lentamente para que su cuerpo tenga tiempo para reconocer que ha recibido alimento.

Los signos físicos del hambre incluyen contracciones del estómago, roedores, dolores y dolores. Sus manos y pies pueden sentirse más fríos que la habitación en la que se encuentra. También puede sentirse cansado, aturdido, débil y vacío. Psicológicamente, usted podría anhelar alimentos, tener dificultad para concentrarse, y sentirse ansioso y estresado.

Cuando su hambre está satisfecho, usted puede sentir una sensación de paz o control, así como una pérdida de interés en comer. Si usted sigue comiendo, después de la saciedad viene la plenitud, que puede ser incómodo. Por ejemplo, su estómago podría doler y sentirse hinchado, y usted podría sentirse letárgico. Su objetivo debe ser comer lo suficiente para alcanzar la plenitud. Hacia el comienzo de un nuevo régimen de dieta, es posible que no se sienta lleno porque su cuerpo está acostumbrado a comer en exceso. Durante este período difícil, obligarse a comer no más de una porción de tamaño saludable. Con el tiempo, su cuerpo se acostumbrará a comer una cantidad normal y alcanzará plenitud con menos comida.

Los psicólogos y terapeutas clínicos a menudo ayudan a los pacientes con problemas de comer a analizar su nivel de saciedad. Los pacientes que tienden a desnutrir – por ejemplo, aquellos con anorexia – deben prestar más atención a los signos del hambre y aprender a reconocer esos signos como el cuerpo que pide alimento. Los pacientes que tienden a comer en exceso deben prestar más atención a los signos de plenitud para que sepan cuándo dejar de comer.

Los bebés no pueden decirle cómo se sienten, pero algunos signos físicos pueden ayudarle a determinar si tienen hambre o están llenos. Los signos de hambre incluyen abrir y cerrar la boca, chupar las manos, los dedos de los pies u otros objetos cercanos y golpear o lamer los labios. Los signos de plenitud incluyen quedarse dormido y separarse de la mama o la botella. Con el tiempo, a medida que se familiarice con la personalidad de su bebé, aprenderá a leer sus acciones y gritos particulares para determinar si tiene hambre o está llena.

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