Suplementos para hombres mayores de 70 años

Los adultos mayores son vulnerables a la deficiencia de nutrientes debido a factores como la reducción de la absorción de nutrientes intestinales de los alimentos y menor consumo de calorías. Mientras que los hombres mayores de 70 requieren generalmente menos calorías que cuando eran más jóvenes, su necesidad de ciertos micronutrientes aumenta. El suplemento de estos nutrientes puede ser necesario para prevenir la deficiencia. Hable con su médico acerca de su estado nutricional y los suplementos recomendados.

Importancia del calcio

El calcio es el mineral más abundante en el cuerpo, y la mayor parte se incorpora en los huesos y dientes. Mantener los niveles óptimos de calcio es crucial para que los adultos mayores mantengan sus huesos fuertes. Cuando los niveles de calcio en la sangre se vuelven deficientes, el cuerpo elimina el calcio del hueso para mantener los niveles sanguíneos dentro del rango. Un hombre de 70 años de edad necesita una ingesta diaria total de 1.200 miligramos de calcio – ya sea de alimentos o suplementos – para mantener los huesos sanos. Las sardinas, el salmón, el tofu, la leche de soja y los productos lácteos bajos en grasa como el yogur, el requesón y la leche son buenas fuentes de calcio.

Vitamina D

Junto con el calcio, la vitamina D juega un papel crucial en el mantenimiento de la densidad ósea, que protege la salud ósea y combate la osteoporosis. La ingesta dietética recomendada para hombres mayores de 70 años es de 800 unidades internacionales diarias. Complementar la cantidad total no puede ser necesario ya que algunos alimentos – peces, lácteos y cereales fortificados – contienen vitamina D, y la piel hace que algunos de la luz solar. La evidencia sugiere que el suplemento de hasta 700 unidades internacionales beneficia la salud ósea, según el Instituto Linus Pauling.

Magnesio y Adultos Mayores

Los adultos mayores están en riesgo de deficiencia de magnesio debido a factores como la disminución de la absorción intestinal y la ingesta dietética baja. Una deficiencia de magnesio impide que su cuerpo utilice correctamente la vitamina D y el calcio, lo que conduce a la pérdida de hueso. Puede ser aconsejable complementar el magnesio, aunque no se sabe si hacerlo evitará la pérdida ósea. La ingesta dietética recomendada de calcio para hombres mayores de 70 años es de 420 miligramos por día. Muchos alimentos en su dieta contienen magnesio, incluyendo almendras, anacardos, espinaca, aguacate, yogur, plátanos y pan integral.

Vitaminas B

Las vitaminas B desempeñan un papel en la producción de energía y la función cognitiva, y temas como la baja ingesta dietética y la mala absorción significan que los adultos mayores pueden beneficiarse de la suplementación. Las personas de la tercera edad son particularmente vulnerables a la deficiencia de B-12 debido a la menor absorción de los alimentos. La ingesta recomendada es de 2,4 microgramos, y se puede obtener de peces como la trucha, el salmón y el atún, así como la leche y cereales fortificados. Los adultos mayores necesitan más B-6 que los adultos más jóvenes ya menudo no consiguen bastantes de su dieta. Los hombres de más de 70 años necesitan 1,7 miligramos diarios. Las buenas fuentes son garbanzos, atún, salmón, pechuga de pollo y cereales fortificados. Las personas mayores también pueden no estar recibiendo suficiente folato, que se encuentra en diversos alimentos, en particular frutas y verduras, así como cereales fortificados, frijoles y arroz. La cantidad diaria recomendada es de 400 microgramos.