Tés que te relajan y te ayudan a dormir

Pasiflora, raíz de valeriana, manzanilla y corteza de magnolia se pueden utilizar en el té – ya sea por separado o combinado con otros ingredientes – para promover una sensación de calma y relajación. Dado que algunas investigaciones sugieren que cada uno de estos ingredientes pueden ser seguros y eficaces tratamientos para las personas con ansiedad o insomnio, es lógico que también promovería un mejor sueño y relajación para los demás sin estas condiciones.

Pasionaria

Passionflower es una hierba que se utiliza tanto para la ansiedad y el insomnio. Una teoría que puede explicar estos efectos es que la pasiflora aumenta la producción del aminoácido ácido gamma aminobutírico, o GABA, en el cerebro, lo que puede reducir la acción de algunas células cerebrales y promover una sensación de calma. University of Maryland Medical Center señala que la pasiflora se combina normalmente con otras hierbas calmantes, lo que hace más difícil cuantificar sus efectos sobre el sueño y la relajación. Sin embargo, un estudio de 2001 publicado en el “Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics” concluyó que pasiflora es eficaz en la gestión de los síntomas del trastorno de ansiedad generalizada.

Raíz de Valeriana

La raíz de la valeriana se utiliza para producir diversos tipos de medicina, incluyendo ayudas del sueño. Como muchos remedios herbarios del sueño, se utiliza a menudo junto con otras hierbas y los ingredientes que tienen efectos similares. MedlinePlus califica la valeriana como “posiblemente efectiva” para el tratamiento del insomnio, pero también la califica de tener “evidencia insuficiente” para el tratamiento del trastorno de ansiedad. Un metanálisis de 2006 publicado en “The American Journal of Medicine” que revisó 16 estudios concluyó que la valeriana puede ayudar a promover un mejor sueño sin causar efectos secundarios.

Manzanilla

El Centro Nacional de Medicina Alternativa y Complementaria señala que la manzanilla se utiliza como una terapia para una variedad de condiciones de salud, incluida la ansiedad y el insomnio. El primer ensayo clínico controlado de extracto de manzanilla para el trastorno de ansiedad generalizada se publicó en un número de 2009 de la “Journal of Clinical Psychopharmacology”. El estudio, que se llevó a cabo en 61 participantes durante un período de ocho semanas, concluyó que la manzanilla puede producir un leve Efecto inhibidor de la ansiedad en pacientes con trastorno de ansiedad generalizada de leve a moderado.

Corteza de magnolia

La corteza de Magnolia se ha utilizado en Asia para tratar trastornos de ansiedad y nerviosismo. El estudio encontró que el magnolol, el principal componente bioactivo de la corteza de la magnolia, era efectivo para aumentar el sueño en los ratones, según el estudio publicado en Neuropharmacology.